痛风|运动不当加重痛风？这个错误千万别犯，这样运动才能缓解疼痛
作者:程永静(北京医院)
在网络上 ， 曾看到这样的帖子：
“我患了痛风 ， 尿酸一直高 ， 听说运动对痛风有益 ， 我便开始拼命健身 ， 几乎每天都坚持快跑 。这样运动半年后 ， 尿酸没有降下来 ， 反而飙升到 700 微摩尔/升 ， 还有几次痛风急性发作 。
我非常疑惑 ， 痛风患者到底可不可以运动 ， 又该如何运动呢？”
类似这样的例子并不在少数 。
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1. 运动有益于痛风
首先 ， 痛风患者运动肯定有益 ， 痛风患者在痛风间歇期应该运动 。
超重和肥胖是痛风发生的危险因素 ， 运动有助于消耗机体能量 ， 减少体内储存的脂肪 ， 防止超重和肥胖 ， 还能改善代谢 ， 有助于预防痛风发作 。
2.大量剧烈运动 ， 百害而无一利
剧烈运动多是无氧运动 ， 指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动 ， 如短跑、举重、速度游泳、肌力训练（如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐）等 。
国家风湿病数据中心的大数据显示 ， 剧烈运动是痛风发作的第三位诱因[1] 。剧烈运动会使肌肉中的三磷酸腺苷分解 ， 向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤 ， 后者代谢产生尿酸；同时剧烈运动后还会大量出汗 ， 血液浓缩 ， 同时尿量减少 ， 影响尿酸排泄 。痛风患者剧烈运动还有可能损伤关节 ， 使尿酸盐结晶脱落 ， 引起痛风性关节炎的急性发作 。
因此 ， 痛风患者要做适度有氧运动 ， 避免大量剧烈运动 。即使不经意的剧烈运动 ， 也要在运动后及时补充水分 ， 促进尿酸盐的排出 。
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3.痛风患者该怎样运动？
痛风患者应该进行适当强度的有氧运动 。有氧运动是指 ， 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 如步行、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、打太极拳等 。
运动需要达到一定的强度才能起到预防痛风的作用 ， 运动时心率要达到 110~120 次/分 ， 并少量出汗（正常汗液尚可排出尿酸约 1%） 。可每日早晚各运动 30 分钟 ， 每周 3~5 次 。
外伤也会增加痛风发作的风险 ， 因此 ， 运动中要做好关节保护 。
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参考文献
[1]. 中华医学会风湿病学分会.2016中国痛风指南[J].中华内科学杂志, 2016, 55(11): 892-899.
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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