医疗|“贪吃”正在害死你！一个震惊世界的医学新发现！( 二 )
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3，晚餐哪怕不吃，也绝对不要吃过饱
哪怕你午餐无法做到控制，那么请你一定要控制你的晚餐 。
美国一位健康专家曾说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入 。”
这个说法虽然有点夸张，但它说明了一个道理：好好对待晚餐的重要性，比你吃什么都重要 。
晚餐千万不要吃太晚，在七点之前最有益健康 。因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时，如果晚餐吃太晚，人睡着的时候，尿液无法排出体外，容易形成结石 。
4，多吃素，少吃肉
国外大学的研究表明：素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低，平均寿命比非素食者要长四到五年 。
而且，在非素食者中，红肉消耗量更大的人群，在总死亡率、心血管病死亡率和癌症致死率的风险更高 。
在肉类里，鸡鸭鱼都属于白肉，而猪牛羊都属于红肉，培根、香肠、腊肠等都属于人工肉制品 。
因此，多吃素，少吃肉；如果要吃肉，吃白肉比红肉要好，肉制品别吃 。
如果觉得自己吃太多肉了，要相应多吃纤维类食物，比如水果和蔬菜，因为纤维可以减少亚硝基化合物的产生，减少对身体的伤害 。
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5，饭前喝汤，细嚼慢咽
南方人在吃饭之前，一般会喝一口汤，汤入口腔、食道、胃里，起到很好的润滑作用，方便固体食物的进入 。
而且，喝汤能够增强饱腹感，减少进食量 。
人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间，是二三十分钟 。细嚼慢咽，能够增加消化系统对食物的感受，提高饱腹感 。
最新的研究表明，在同等的饭量下，细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟 。
6，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物
你不用担心吃得少会对营养摄入有影响，只要你保证自己能够摄入多样的食物 。
每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等，一天吃够12种食物，或者每周吃够25种食物，你的食谱就足够均衡了 。
7，拒绝甜品，拒绝零食，拒绝奶茶
我们写过《奶茶，比毒品更可怕》、《网红食品，比地沟油更可怕》，如果还没有让你足够警醒的话，建议你找来看看 。
我们之前说过，如果你在两餐之间不感到肚子饿，你的食量才是适当的 。希望你能够锻炼出自己的合适食量
8，多回家吃饭，少在外野浪
你永远都不知道外卖、餐厅里的食物，为了做得鲜美吸引，放了多少不该放的东西下去 。
能回家吃饭的，尽量回家吃饭；不能回家吃饭的，尽量选靠谱一点的餐厅吃饭 。
有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭 。
所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力去吃，更加不要用命去吃，不值得 。
因此，不管是谁劝你“多吃点”，你都要清醒地知道：这种爱真的是有毒 。吃得多真的不好，吃得恰当、吃得健康才最重要 。
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