减肥|减肥期间，坚持“3个要，4个不要”，60天体重下降20斤！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，怎么才能科学、健康地瘦下来，避免体重反弹？我们需要选对减肥方法，从生活细节入手，养成一些燃脂好习惯，身材就会不知不觉瘦下来 。
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3、要做有氧运动
有氧运动是提高身体卡路里消耗，促进燃脂的有效方法 。每周至少要进行4-5次有氧运动才能保证卡路里消耗值，实现脂肪的分解 。我们可以从低强度的有氧运动入手，从健走、慢跑、广场舞开始，这样更容易坚持下来 。
每次运动时间不要低于40分钟，随着体能耐力、综合体能的提高，我们再提高运动强度，尝试打球、跳绳、间歇跑等高强度间歇运动，既能消耗脂肪还能预防肌肉流失 。
【减肥|减肥期间，坚持“3个要，4个不要”，60天体重下降20斤！】
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3个不要
1、不要久坐不动
久坐不动会让身体关节加速老化，身体机能如同器械一般生锈，肌肉也会逐渐流失，下肢血液受阻，逐渐出现大象腿，小肚腩 。
我们需要控制久坐时间，最好每个小时起来活动10分钟，起来做做深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯促进下肢血液循环，提高身体的灵活性，预防脂肪的堆积 。
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2、不要吃垃圾食品
平时一定要戒掉各种奶茶、炸鸡、披萨、汉堡、饼干、巧克力等过度加工的高糖分、高脂肪的垃圾食品，这些食物的热量非常高，分分钟会让你的减肥心血白费 。
我们需要远离这些垃圾食品，每天只吃三餐，不要吃任何的零食外卖，坚持自己做饭，才能让你控制卡路里摄入，慢慢瘦下来 。
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3、不要吃太撑
吃饭的时候，要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上 。平时一定不要吃撑，午餐八分饱，晚餐七分饱即可，让肠胃有足够的代谢动力，避免撑大肠胃，有助于提高减肥速度 。
4、不要熬夜晚睡
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熬夜晚睡会影响机体的修复，扰乱激素分泌，影响代谢水平，脂肪就会容易堆积起来 。养成规律早睡的习惯，可以让你第二天精神状态充沛，工作效率提高，代谢更是旺盛，减肥速度也会加快 。我们的睡眠时间在23点前为佳，你的睡眠时间是几点呢？
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