抑郁症|早上总是更严重，抑郁症的昼重夜轻怎么回事？
文/老K
很多抑郁症患者都有相同感受 ， 早上比晚上更痛苦更难过 。
这就是抑郁症临床重要特点之一「昼重夜轻」问题 。
之前有人在抑郁相关群里把自己一天的情绪变化总结发出来：
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上述我说了 ， 很多人潜意识会认为晚上可以卸下包袱不用伪装自己 ， 甚至可以独自一人 。但抑郁症总是一个人却很危险 。
所以你需要尽可能和他人把你的情绪问题讲出来 ， 让别人帮助你和了解你 ， 这样你就不再害怕早上的痛苦时光 。
【抑郁症|早上总是更严重，抑郁症的昼重夜轻怎么回事？】其次不建议抑郁症患者在早上最痛苦的时候一直躺着 ， 起身做点什么总比发呆要好（患过抑郁症的应该都明白） 。
具体可以做些什么需要以你的情况来定 ， 如果你真的不知道该做什么 ， 你可以直接下楼哪怕晒晒太阳也好 ， 晒太阳对缓解抑郁症有很大帮助 。
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其次你还需要改变自己的认知 ， 很多抑郁症患者在早上会出现更多的负面想法 ， 比如“只有我最痛苦”、“为什么我脑子就不好使”、“我这么差劲小事都做不好”等想法 ， 这些想法将给自己带来很多的负面情绪 。
我们知道糟糕的思维才是导致坏情绪的重要因素 ， 因此你需要主动改变这些消极的想法 ， 试着接受早上这段难熬的时光对于你来说一定会有帮助 。
最后要提醒你 ， 这些自我调节的方法都需要建立在正规的治疗前提下 ， 因为自我调节并不能完全走出抑郁 。
希望你可以有所收获 。
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