锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

医生|早上起床，第一件事要做什么？18 个医生们的健康小秘密

健康习惯千千万，但平时工作已经很辛苦了，还是在生活上克制自己，确实太难坚持 。
医生专家有没有一些健康小习惯，即实操又简单，值得我们「偷师」？
丁香特意向医生伙伴们征集了一波健康秘籍，筛选出了包括饮食、睡眠、运动、护肤、口腔等等各方面共 18 个健康小妙招 。
干货满满，方便实用，相信你一定会有所收获 。
1. 早上起床，先拉开窗帘 。
早上起床后还是很困怎么办？喝咖啡吗？不，我会选择一种更高效还免费的方式——拉开窗帘见光线 。
视网膜接受光线刺激后，会把信号传递给大脑内负责昼夜节律的中枢，然后会让身体分泌各种让你保持清醒、保持警觉性的激素（比如皮质醇等）；同时，光线会进一步抑制褪黑素的释放，让你的睡意减退 。
总之，光线可以告诉你的身体：打起精神来，该干活了 。
2. 半夜不管什么时候醒，都不要看时间 。
很多人可能经常在睡觉途中醒来，我也经历过，但我并不会拿起手机看时间，而是喝口水，上个厕所，回来接着睡，管它几点 。
如果你拿起手机看了时间，说不定还会不小心看到几条未读信息 。这一看也许就刷上了，影响接下来的睡眠 。
还有一种情况，是醒来的时间比较接近起床时间，比如一看是早上 7 点，而你需要 8 点起床，就一个小时了，睡还是不睡呢？想来想去可能就睡不着了，而少睡这一个小时，白天的精神很可能会受到影响 。
所以说，醒来不要看几点，照常睡，只等闹钟响了，跟着起就好 。
医生|早上起床，第一件事要做什么？18 个医生们的健康小秘密
文章图片


图片来源：图虫创意
注意食品中的隐形盐 。很多吃起来不咸的食品，其实偷偷加了大量的盐，比如话梅、奶酪、薯片、挂面等，一不小心就吃超标了 。
多吃新鲜蔬菜水果，还能帮助身体排钠 。控盐，实际上控的是「钠」 。水果蔬菜通常含钠低，而含钾高 。钾能帮助身体赶走多余的钠，对于控制、预防高血压都有帮助 。
下馆子点外卖的时候，也可以告诉商家少放盐 。经过 6～8 周的训练，身体会适应新的饮食习惯，之后可能就无法忍受高盐食品了 。
9. 同类食物相互代替，换着花样吃 。
身为内分泌科医生，我在饮食中有个小诀窍——「食物交换份」，意思是在每餐中，同类食物之间可以相互替代，以粮换粮，以肉换肉，以豆换豆 。
这本是糖尿病饮食中的重要原则，但每个人都能从中受益 。
拿我昨天的午餐来说吧，家里除了米饭还蒸了一些红薯，为了能吃红薯，我把米饭量减少了将近一半，米饭加红薯的总主食量不变 。
我平常比较喜欢吃毛豆和藕，这两个菜吃多了，我也会少吃一些米饭 。因为这类蔬菜包括土豆、山药，是要当主食吃的 。
这样既可以做到平衡膳食，对自己的摄入情况心中有数，又能增加日常饮食中食物的种类，健康而不单调 。
下图中，不同种类的食物每份都能提供 90 千卡能量，以便交换，供大家参考：
医生|早上起床，第一件事要做什么？18 个医生们的健康小秘密
文章图片


食物交换份，点击看大图
图片来源：自己做的
10. 运动不需要刻意，利用好生活中的零碎时间 。
因为医疗工作的特殊性，饮食和休息都没有规律，结婚生子后家庭又占据了大量的时间，要每天运动真的不容易 。但我依然利用生活中的零碎时间，坚持运动了将近 20年 。
运动也不是必须一小时以上、大汗淋漓才有效 。要想长期坚持，就要降低运动的门槛，给自己定小目标：
可以是每天坚持运动 10 分钟、20 分钟，也可以是每天 3000 步、5000 步……千万不要觉得这些目标太小，不起眼，正是这些踮起脚就能触摸到的目标，让我们初尝运动带来的乐趣 。

推荐阅读


上一篇：医院|女子打美白针后身患多病，奔波10多家医院治疗却遭美容诊所起诉

下一篇：炸鸡汉堡|什么让胖哥俩肉蟹煲敢卖这么便宜？是菜里用死蟹、米饭放水银。