体态|一组拉伸动作，每次20分钟，提高身体柔软度，改善自身体态形象！
原创内容，擅自搬运者必究！
你做过拉伸训练吗？
拉伸训练不仅适用于健身人群，更适合中老年人跟学生白领 。如今的人缺乏锻炼，长时间久坐导致下肢血液循环受阻，经络肌肉僵硬，关节老化 。
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下面分享一组适合新手入门的低强度拉伸训练，每次20分钟，就能激活全身肌群，让你一身轻松！
拉伸动作1、侧身压腿
屈膝而坐，然后一条腿向侧身伸直，另一边的手臂向头顶伸直，身体向直腿的一侧下压，拉伸大腿跟肩臂肌群 。动作坚持5秒钟，每个重复5次 。
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练习瑜伽的年轻女性Young women practicing yoga
拉伸动作2、小飞燕
保持俯卧状态，下半身髋部以下靠近垫子，手臂直臂状态撑起上半身，拉伸肩背肌群 。动作坚持5秒钟，重复5组 。
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拉伸动作3、倒桥式
俯卧状态，然后双腿屈膝，双足向上，手臂伸直向身后抓住双足，头部后仰抬起，呈现倒桥式 。动作坚持5秒钟，重复5组 。
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拉伸动作4、下腰式
直立站姿，膝盖不要弯曲，然后慢慢下腰，双臂伸直去触碰双足，动作坚持5-10秒钟，坚持5组 。
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拉伸动作5、下犬式
直立状态，双腿并拢，然后双臂伸直，慢慢下腰，臀部抬起，双手触碰前方垫子，身体呈现倒V字型，动作坚持5秒钟，重复4组 。
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拉伸动作6、平板支撑
俯卧支撑状态，保持身体在一套直线上，手臂屈肘成90度，目光自然看向下方，刺激核心肌群，动作坚持30秒以上，重复4组 。
【体态|一组拉伸动作，每次20分钟，提高身体柔软度，改善自身体态形象！】
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