基础代谢|中年以后很容易发福变胖？4个建议帮你控制体重，保持轻盈体态
随着年龄的增长 ， 尤其是40岁以后 ， 我们会发现 ， 对待自己的体重与身材之时会显得很无力 ， 在年轻的时候 ， 减掉几斤的体重并不难 ， 而到了中年以后则会变得很困难 ， 即使减重成功 ， 也非常容易反弹 ， 然而 ， 无论我们处在什么样的年龄阶段 ， 都会希望自己有一个好的身材 ， 而这一点对于年龄较大的中年朋友来讲则更重要 ， 因为好的身材会让他们看起来更加年轻 。
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所以 ， 随着年龄的增长 ， 我们就要想办法让基础代谢保持一个相对稳定的状态 ， 而要做到这一点需要从以下几点出发 。
合理控制自己的饮食 ， 让日常热量摄入满足于代谢所需 ， 就算是减脂 ， 热量缺口也不能太大 ， 一般在300-500之间 ， 如果热量缺口过大则会使得基础代谢受到损伤 。还有就是保持膳食的均衡 ， 即使是要控制饮食 ， 也要以营养的全面均衡为前提 ， 然后再去控制总体热量摄入 。
坚持力量训练 ， 以复合动作为主导 ， 力量训练可以有效刺激肌肉的生长 ， 肌肉量的提高是提高基础代谢的有效手段 ， 并且适当的力量训练还可以帮助我们塑造体型 ， 从而让身材保持紧致有线条的状态 。另外 ， 更需要我们知道的是 ， 随着年龄的增长 ， 力量训练会更加重要 ， 适当的力量训练只可以帮助我们保持关节 ， 强壮骨骼 ， 从而保持身体的平衡能力 ， 让我们在大龄以后有一个健康的身体状态 ， 从而有一个高质量的生活 。
作息规律保持充足的睡眠 ， 高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌并起到稳定基础代谢的作用 ， 而如果连续6天睡眠不足则会影响到基础代谢 ， 并且还会让我们感觉疲劳无力从而不想动 ， 如此一来我们的运动量也会因为身体的疲劳感而减少 。所以睡眠同样是一个稳定基础代谢并有助于减肥的重要因素 。
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第三：从运动消耗的角度来看
相比基础代谢而言 ， 运动量的减少可能是导致中年发福的主要原因 ， 正如第一点所提到的 ， 当我们对自己的关注度较少之时 ， 运动的位置就会向后移 ， 就会处于一个可有可无的状态 ， 而运动量的减少同样意味着日常热量消耗的降低 。所以 ， 在中年以后 ， 培养运动习惯则更加重要 ， 每天抽出半小时左右的时间来运动就可以很好起到促进健康并增加热量消耗的作用 。
当然在运动方式的选择上 ， 除了我们提高的力量训练以外 ， 就是要选择适合自己且自己喜欢的运动来做 ， 而不是选择燃脂效率好的运动 ， 因为燃脂效率好并不意味着适合自己 ， 不适合自己就不利坚持 。
所以当自己想要通过运动的方式来增加日常热量消耗之时 ， 首先要选择自己可以做到的并且自己喜欢的运动方式 ， 这样坚持才有可能 ， 然后以此为前提选择燃脂效率高的运动形式 ， 而在减肥过程中 ， 坚持才是最为重要的一个因素 。
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