减肥|减肥拒绝节食！学会这4个饮食原则，每天睡醒少1斤！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在节食减肥吗？很多人会去尝试节食减肥，但是最后的效果往往会很差 。
经历过节食减肥的人都知道，节食减肥并不能减肥成功，反而会伤害到自己的身体，降低身体的代谢，最后出现体重反弹的现象 。
文章图片
那么，该怎么吃碳水才可以帮助我们减肥呢？传统的主食（米饭，面条，馒头）这类的主食就少吃，可以加入适当的粗粮一起进食，比如薯类，豆类，小米，玉米等等来进食，可以有效地缓解血糖系数的上升，以及增强你的饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化 。
2、肉类一定要吃，多补充蛋白质可以提高身体的代谢
文章图片
不少人减肥期间总是认为肉类食物热量太高，会让自己的身材发胖，如果你这么想就错了 。肉类食物富含蛋白，可以补充身体所需要的营养 。
蛋白质作为我们身体的能量供给，以及身体在消化蛋白质的时候，需要花费更多的热量，可以促进身体燃脂减脂，减少脂肪的堆积 。
文章图片
不是所有的肉类都不能吃，减肥期间，尽量选择低油低脂的肉类来进食，比如：深海鱼肉，牛肉，鸡胸肉等等，能够有效地补充身体所需要的蛋白 。肉类中还含有很有的矿物质、微量元素，可以补充身体所需要的物质 。
3、减肥期间，热量的摄入要控制好
文章图片
对于减肥的人来说，减肥期间热量的摄入减少20%，可以降低身体热量的摄入 。如果一个人每天摄入的热量为2000大卡，减肥期间就要减少400大卡的摄入，同时加大运动热量的消化，才能够实现瘦下来 。
而节食的人是一下子把热量降低太多，满足不了自身的基础代谢需求，导致身体陷入饥荒，肌肉跟随着流失，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你 。无论你降低了多少的热量摄入，身体依旧没有办法瘦下来 。
4、不吃夜宵，睡前的3个小时都不要进食
文章图片
对于减肥的人来说，肠胃的蠕动能力，也是决定着你身体的代谢能力 。晚上我们的身体代谢下降，肠胃的蠕动能力下降，如果你还总是吃夜宵，不用多长的时间，你的肚腩就会越来越多 。
本身夜宵含有的热量就比较高，多油高热量脂肪多，特别是烧烤，小吃等等夜宵，高热量的食物总是会让你吃了还想吃，吃完了就犯困睡觉，那么你的身材只会继续发胖 。减肥的人记住最重要的戒掉夜宵，一个月下来可以让你瘦下来5-6斤了 。
【减肥|减肥拒绝节食！学会这4个饮食原则，每天睡醒少1斤！】这几个饮食的原则记住了，坚持做到的人都瘦下来了，体重下降是最明显的 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 肥肉|想减去腰间的肥肉？不节食也能做到！用好这10点，轻松瘦身
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 减肥|王鸥不建议大家节食减肥：管住嘴，为何要比“迈开腿”更重要？
- 减肥|“隔日断食”pk“节食”，哪个减肥效果好？
- 彩椒|彭于晏生吃彩椒瘦30斤，生吃彩椒可以减肥吗？有什么风险吗？