蜜桃臀|晚上做啥运动能让自己月减10斤，这有2种，第2种还能锻炼出蜜桃臀
有一个朋友问我，白天没有时间，晚上用干什么运动减肥效果最好/我个人认为晚上最减肥的运动有2种，另外一个朋友在使用这2种运动以后，健康的瘦掉了10斤，而且现在还在继续的瘦下去 。减肥的运动主要是这2种，第一种是无氧运动（典型代表下蹲），有氧运动（典型代表慢跑），今天来具体聊聊这个问题 。
1、慢跑
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很多朋友可能完全没有这个概念，所以跑步的时候很容易拉伤抽筋之类的 。热身对我们跑步来说，也是很重要的 。很多运动受伤，都是热身不正确或者不足造成的 。
不去热身猛然就运动，肌肉还没有准备好，关节活动范围也不大 。这个时候热身就极其重要 。可以通过有效的热身，解决这些问题 。也可以让身体进入一个“临战”的状态 。
热身的动作很多，这里也不详细说太多，大家可以直接去网上搜索，只是要注意这一点就好了 。
2、下蹲
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相对于慢跑来说，下蹲可以锻炼下半身肌肉，也可以强心，塑造下半身大腿和臀大肌的完美线条，很多女性的“蜜桃臀”就是通过一些无氧运动的动作锻炼出来的，下蹲也可以起到类似的作用 。
为什么下蹲对减肥很有帮助呢，其实很简单，人体70%的肌肉都集中在下半身，只要下半身肌肉锻炼出来了，人体的基础代谢率就大大提高，每天消耗的能量也会增多，在摄入量不变的情况下，消耗量增大了，无疑是对减肥非常有帮助的 。
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另外要有一点需要注意的是，初学者前三个月每天下蹲不要超过30个，以免对膝盖造成太大的压力 。欲速则不达，先把基础打好 。
【蜜桃臀|晚上做啥运动能让自己月减10斤，这有2种，第2种还能锻炼出蜜桃臀】总结一下：这2种运动，结合起来对减肥非常有利 。在晚上也是非常好操作的，但晚上的饮食也要注意，不要吃太多，吃得过饱 。晚上饮食是肉类和蔬菜为主，米饭之类可以不吃，7分饱即可 。
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