啤酒肚|“啤酒肚”里真的都是啤酒吗？
到年底了，应酬也越来越密集 。
对于中年男士，很难逃脱啤酒肚的命运 。即便长相气质都很精神，一有啤酒肚就显得有些发福 。
文章图片
数据显示，西方人的肥胖以全身性肥胖为主，而东方人腹型肥胖占比更大 。
在我国，成年人中大约有30%都属于中心性肥胖，且随年龄的增长而明显升高，50-59岁人群最高，达43.0% 。
肥胖的成年人中，96%为中心性肥胖，超重的成年人中，73%为中心性肥胖（超重与肥胖，均是参考BMI值的划分） 。
即便在BMI都正常的人当中，仍有11-17%的人，属于中心性肥胖 。
文章图片
腹型肥胖的危害
WHO明确指出，肥胖本身就是一种疾病 。
肥胖对健康的危害主要在于促进糖尿病、心脏病、高血压等多种慢性疾病及其并发症 。随着体重增加，死亡率会逐渐上升 。
而中心型肥胖，比其他类型的肥胖有着更高的疾病风险 。
文章图片
腹部脂肪堆积，被认为是2型糖尿病、冠心病患病率和死亡率的独立危险因素 。
2009年《柳叶刀》报道，肥胖者的死亡率明显高于体重正常者 。
BMI数值每增加5，总死亡率上升30%，心血管疾病增加40%，至少缩短预期平均寿命20年 。
除此之外，腹型肥胖与高血压、血脂异常、癌症等多种疾病的发生密切相关，已成为人类健康的第一杀手 。
不得不重视，不得不防范 。
什么促成腹型肥胖
虽然在男性和女性肥胖者中，这两种肥胖类型都能见到，但总的说来，中心性肥胖，在男性群体中还是更为常见的 。
有研究显示，男性腹部肥胖的指标与雄性激素水平呈负相关，也就是说雄性激素分泌水平越低，腹部肥胖指标就越高 。
文章图片
同时，随着脂肪在腹部的堆积，还会进一步引起男性雄性激素分泌下降，形成一个恶性循环 。
这在一定程度上解释了为什么男人一上年纪就不可控制的发福 。
提醒一下：女性朋友们有着更高超的穿衣技巧，肉肉总能被藏的很好，但别因此而放松警惕噢！
女性朋友们腹型肥胖的比例也很高 。
肥胖与很多因素有关，有些因素往往难以改变，诸如基因、小时候的喂养方式等等 。
但如果能从生活方式入手，从吃喝、运动、压力、睡眠四个角度来调整，效果会十分明显 。
吃喝
1.要尽量减少精制主食、高淀粉零食、高糖饮品的摄入，这些都是危险分子，更容易导致能量过剩、餐后血糖上升、促进腹型肥胖 。不小心吃多了，可以减少部分主食 。
2. 过量的脂肪摄入也是重要诱发因素，这主要来自于过量烹饪油、油炸食品，要有意识的主动控制食用频率，或采用空气炸锅等方式烹饪，减少脂肪摄入 。
运动
1. 长时间久坐、葛优躺，也是促进肥胖的坏习惯，可以佩戴健康手环，提醒自己站起来活动下，哪怕只是接杯水 。
2. 每周中等强度的有氧运动要超过150分钟，或者每周高强度有氧运动超过75分钟 。
压力
1. 压力影响着机体的激素的分泌，当压力过大时，机体会分泌皮质醇，增加细胞对胰岛素的抗性，促进脂肪在腹部堆积，产生压力肥 。
2. 可以采用冥想、专注力训练、合理安排睡眠等方式科学缓解压力 。
睡眠
1. 如果时间管理欠佳，习惯性拖延晚睡，可以设计自我奖惩制度，提高自我控制的意识 。
2. 当睡眠不足时，机体会分泌饥饿素，促进机体摄入更多高能量食物，来补充因睡眠不足而未能补充的体力，白天要寻找机会，及时补觉 。
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！