孕妈|孕期最难受的是睡不好觉,每个阶段原因不同,孕妈要学会分别应对
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床头常备全麦面包、苏打饼干,清晨起来的时候少吃一点,可以中和胃酸,适当缓解晨吐,让孕妈睡个舒服的回笼觉 。
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孕中期:胃酸反流辗转难眠
进入孕中期以后,随着宝宝一点点长大,孕妈妈的子宫重量增加数倍,逐渐向上压迫肠胃,这也会导致孕妈妈食量减少、胃酸反流不适 。
尤其是在夜间睡觉的时候,仰卧不仅会压迫下腔静脉,还容易出现“胃里反酸水”的不适感 。
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另外,孕期身体的基础代谢较高,孕妈更容易感到炎热,尤其是在室内有供暖的北方,穿着太厚的睡衣也会影响孕妈妈的睡眠 。
★ 小岛建议:
孕中期建议妈妈们采取15°~30°侧睡的姿势,选择左侧睡还是右侧睡,可以根据自己的实际情况调整,以身体的直观感受舒适为主 。
如果孕妈青睐仰睡,可以将床头垫起15~20cm,让上身呈现一个较缓的斜度,也可以缓解肠胃不适带来的失眠问题 。
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睡衣的选择以轻薄、透气的款式为主;睡眠环境需要安静舒适,室内光线相对暗一些,可以准备一个触手可及的床头灯,方便夜起如厕时候打开 。
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孕晚期:频繁夜起无长觉
《美国妇产科杂志》研究发现,夜里平均睡眠时长不足6小时的孕妈,未来实行剖宫产的概率会提升4.5倍 。
进入到孕晚期以后,增大的子宫不仅向上压迫肠胃,还向下压迫到膀胱,导致妈妈们“存不住尿”,总是1小时起来一趟,实在是没法睡安稳 。
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同时,日益增大的肚子让孕妈难以翻身,不论用什么姿势躺着,都感觉浑身不舒服,这种感受,也只有经历过的孕妈才能懂 。
▼ 处理建议:
妈妈们在排尿的时候,可以将身体尽量向前倾,这样的姿势可以让膀胱中的尿液尽可能地排空 。
孕期每天需要摄入不少于1700~2100ml的水,妈妈们尽量选在白天喝水,睡前减少饮水量,同时注意不要喝咖啡这种利尿的饮料了,对宝宝也不好哦 。
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孕期的身体不适,如何缓解
很多孕妈到了孕晚期,还会出现腿脚抽筋的问题,有时候好不容易睡着了,却被抽筋惊醒,除了补钙之外,妈妈们还可以尝试适当按摩小腿 。
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按摩方法:坐在床上伸直双腿,双脚以脚踝为圆心缓缓转动,或将脚尖向靠近膝盖的方向来回移动;最直接的方法,就是让宝爸帮忙按压和揉搓小腿 。
不少孕妈还会出现肚皮瘙痒的问题,皮肤干燥发痒,妈妈们可以用温和无刺激的润肤乳、按摩油来涂抹小肚皮,注意力度要轻柔,尽量不要选择味道太香的产品哦 。
小岛今日话题:孕期失眠,你遇到了吗?
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