主食|经常疲惫乏力，可能是你没吃对！
如果常常感觉疲惫，提不起精神，除了一些疾病的原因外，也可能与饮食有关，比如，主食、红肉、甜食，吃得不对，人往往会感觉非常疲惫 。
疲惫元凶之一：主食少
现在很多人为了减肥，不吃或少吃主食，其实，膳食的基础是主食，主食是万万不可少的 。缺少主食供应能量，大脑工作效率会下降，体能也会变差，时间长了，人会变得乏力、没劲儿，严重的，甚至可能出现酮症酸中毒 。
主食除了常吃的大米、白面，还有全谷物、杂豆类和薯类等 。建议轻中度体力劳动者，成年男性需每人每天摄入200—300克（生重）主食，成年女性需每人每天摄入150—200克（生重）主食，并均匀分配到三餐中 。
文章图片
疲惫元凶之二：红肉少
红肉不可吃的过少，否则容易因出现缺铁性贫血而感到疲劳 。就中国人体质而言，成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉 。
不过，红肉也不可吃太多，否则会加重胃肠道负担，也易导致高脂血症，此时人也容易疲倦 。
疲惫元凶之三：甜食多
【主食|经常疲惫乏力，可能是你没吃对！】甜食吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，人就容易产生疲倦感 。另一方面，吃甜食太多，会过度消耗B族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感 。对于添加糖，建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克 。
文章图片
那在日常生活中，有没有食物能够缓解疲劳呢？今天给大家介绍这4种食物 。
·香 蕉·
香蕉里富含的维生素既能缓解紧张又能消减疲劳 。香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质 。因此，适当吃点香蕉，有助于改善机体疲劳 。
文章图片
·茶·
茶具有兴奋神经、解除疲劳、消食解腻等作用，饮茶以适量为佳，清淡为好，不宜过量饮用过浓或隔夜茶 。茶可以在餐前或餐后饮用，进餐时不宜饮茶 。否则会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收 。
·豆 芽·
若长时间进行活动量较大的运动，会因无氧代谢而产生大量的乳酸，这些乳酸如果在体内不能及时被分解，会使人产生疲劳感和肌肉酸痛感 。豆芽中含天门冬氨酸，有助于分解乳酸 。豆芽中的维生素A、维生素C还有助于维持人体正常的免疫功能，并有抗疲劳、抗氧化的作用 。
·开心果·
开心果富含蛋白质、对人体有益的脂肪酸、钙，多种维生素等和矿物质，这些都是疲劳乏力的人可能缺乏的 。而补充以后，可以有效改善疲乏无力的状态 。
北京协和医院临床营养科
于康教授
“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台，欢迎关注！
· END ·
如果喜欢这篇文章
欢迎点击底部右下角的“在看”
推荐阅读
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 肠道|排便经常出现前硬后软的情况，背后或隐藏4个问题，需重视
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 最伤肝的五种中药，你还经常吃？每个服中药的人都要注意！
- 牙龈出血|肝不好的人，起床后出现4种异常，疲惫乏力，牙龈出血，你有感觉
- 癌症|中国得癌症的年轻人为什么变多了？
- 男人经常开这种车竟会不育！99%车主不知道
- 医生|经常后背痛？医生：可能是这 5 种问题在“捣鬼”
- 乙肝|经常在外面吃饭，容易被传染乙肝？医生：乙肝的传播途径只有3种