睡眠|注意，继续做着这6个坏习惯，让你的睡眠质量越来越差，赶紧改掉
睡不着觉是很多人都有的经历 ， 有时候一整夜都无法入睡 ， 让人非常痛苦 。经常睡眠不足会导致压力过大和焦虑感 ， 也会带来一系列的健康问题 。了解哪些问题会影响睡眠 ， 是改善睡眠的第一步 。只有获得了优质的睡眠 ， 才能让人充满活力 ， 精神充沛 。
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有哪些习惯会影响睡眠？
1、喝水太少
睡前很多人都不会喝水 ， 因为喝太多水可能会导致起夜小便 。但是要注意的是 ， 脱水也会如何影响睡眠 。晚上呼吸或出汗会流失水分 ， 如果白天没有喝足够的水 ， 可能会导致脱水 。在这种情况下 ， 人可能会感到疲劳和精疲力尽 ， 导致难以入睡 ， 因为脱水会影响褪黑激素的产生 。此外 ， 脱水也会引起炎症 ， 让人无法进入深度睡眠 。脱水也会影响体温调节 ， 影响睡眠 。睡前要避免喝含咖啡因的饮料或碳酸饮料 ， 这些饮料可能会使人脱水 。
2、睡前运动
运动可以让人保持健康 ， 还可以起到改善情绪和减轻压力的作用 ， 从而有助于睡眠 。但是睡前一两个小时最好不要运动 ， 否则可能让人更加清醒 ， 影响睡眠 。睡前要尽量放松 ， 这对睡眠是有帮助的 。
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【睡眠|注意，继续做着这6个坏习惯，让你的睡眠质量越来越差，赶紧改掉】3、玩手机
玩手机也会破坏睡眠 。手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的产生 ， 使人保持清醒的状态 。手机也会占用太多的时间 ， 很多人熬夜玩手机 ， 这会影响睡眠的时间 。睡前可以尝试其他的活动 ， 比如听让人放松的音乐 ， 阅读等 。
4、营养不足
如果身体缺乏某些营养 ， 比如维生素D或B12等 ， 会影响睡眠 。低维生素D会影响睡眠质量 ， 而维生素B12与褪黑激素的产生有关 。饮食一定要均衡 ， 这样可以补充身体所需要的营养 ， 也可以促进睡眠 。
5、药物治疗
某些药物会破坏睡眠 ， 导致难以入睡 。如果药物影响睡眠 ， 最好的办法就是咨询医生 ， 更换为其他的药物 ， 或者改变剂量 。
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6、饮酒
就健康而言 ， 饮酒从来都不是一个好主意 。晚上喝酒也会对睡眠造成严重的影响 ， 可能导致脱水 ， 影响睡眠质量 。如果想获得优质的睡眠 ， 应该尽量少喝酒 。
睡眠是日常生活的重要组成部分 ， 对身心健康起着重要的作用 。从某种意义上来说 ， 睡眠质量决定着生活质量 。睡眠可帮助人体修复和恢复活力 ， 同时调节身体激素 。需要改善睡眠 ， 请务必先了解影响睡眠的因素 ， 从而能够对症下药 。
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