血清素|锦囊｜告别情绪化饮食，这些食物帮到您！
文章图片
这里不得不提到香蕉 。香蕉中含有可以产生血清素的“快乐因子”--色氨酸，以及丰富的维生素B6，可起到让人放轻松的作用 。当你心情烦躁的时候，不妨吃些香蕉吧 。
另外，同样富含色胺酸的食物还有小米、鸡蛋、葵花籽、黑芝麻等 。
文章图片
压力竟然与肠道菌群有关系？
多吃水果和蔬菜对健康有利似乎已经是老生常谈了 。一些研究显示，食品不但能满足人们的饥饿感，同时还需要满足人们肠道内所生活的上万亿细菌的需求 。
食物可以影响你肠道内的细菌种类和平衡 。肠道内的细菌群又会影响大脑的情绪 。好的和均衡饮食能让你的大脑舒缓平静 。如果食物吃对了，肠道细菌均衡则有助于减少焦虑症状, 从而起到减压的效果 。
因此，我们的食物种类应该多样化 。比如，试图尝试每天吃3-5种不同颜色的蔬菜 。因为那些加工较少的蔬菜保存了自然纤维，对你的肠道细菌最有利 。
文章图片
优质的油脂
不饱和脂肪酸对脑部和神经系统有益，其实它还能增加血清素分泌的作用，能够调节情绪，为我们带来愉悦感，尤其是DHA，还可改善我们的睡眠 。
【血清素|锦囊｜告别情绪化饮食，这些食物帮到您！】建议压力大的朋友可以每周吃2-3次深海鱼，例如无污染的凤尾鱼、三文鱼、沙丁鱼 。坚果类如核桃、杏仁都是不错的选择
文章图片
压力大时不妨来点巧克力
说到具减压及舒缓情绪功效的食物，最为人熟悉的一定是巧克力 。巧克力当中含有生物碱，可促进身体分泌血清素，舒缓焦虑紧张 。
不过，巧克力的脂肪、糖分及热量颇高，不建议经常吃巧克力或其它甜品来减压，否则会越吃越胖，反而令人感到更沮丧
END
文章 | 网络（侵删）
图文 | 不可商用
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 微量元素|不得再做！儿童这类体检检查，被国家紧急叫停！家长们别再上当了
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 生长激素|生长激素副作用大吗？用它增高，有些事你必须知道！
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 激素|4种可以让人快乐的激素，其实你也可以拥有，做这些事赶走坏情绪
- 精神分裂症|为什么是我得了精神分裂症？与这3大因素脱不开关系！
- 阿奇霉素|阿奇霉素，为什么要用3天停4天，不会减弱药效吗？