无锡|挺住！无锡猛降14℃！雪＋冰冻 还有…
大家伙儿
2021年已进入倒计时
今天又是元气满满的一天
早上出门
有没有感觉到冷冷的风
往脸上胡乱地拍？
小体格子
是不是已经瑟瑟发抖？
寒潮真的来了
昨天下午
无锡气象发布了
强寒潮天气提醒
文章图片
“霸王级”寒潮杀到
朋友们
赶紧把最最最最最最保暖
的衣物都翻出来！！
冬天气温低太难熬？
衣服裤子太厚穿不出气质？
别不开心！
因为一年一度的
最佳黄金减肥期来了！！
文章图片
来年开春你会发现
别人还是臃肿的小胖子
而你已经完成蜕变~
想穿什么穿什么
冬季减肥秘笈，快来偷学吧！
精神管理
冬季抑郁症是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调 。要想远离冬季抑郁症，一定要抓住机会多晒太阳，多出门，不要闷在家里，多运动和呼吸新鲜空气，加速体能新陈代谢，这会让人情绪开朗，精神愉快，减肥也会事半功倍 。
作息管理
天气寒冷，大多数人的周末，都是在被窝里度过的，动不动就赖个十多个小时躺着 。作息开始不规律，能量消耗在减少，自然要发胖的 。
要想逃过“冬天肥”，就要坚持早睡早起 。发表在2014年4月的PLOS ONE上的一项研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，也就是说早睡早起，竟然真的可以帮助减肥 。
文章图片
食物管理
— 低卡晚餐
研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰 。这个胰岛素呢，它主要作用就是导致脂肪在体内大量沉积 。所以建议较高热量的食物放在早上和中午食用，而在晚上尽量选择吃低卡的食物 。
文章图片
— 吃点零食
不要完全拒绝零食哦，偶尔吃点零食，可以帮助防止下一餐不大吃大喝 。不过我们需将零食重新做定义：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好选择，而不是薯片、冰激凌 。
文章图片
— 补充维生素
维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用 。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素 。
文章图片
— 0℃以下，需要10％脂肪
适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收 。我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，减肥期间，脂肪摄取可控制在10% 。
文章图片
运动管理
冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温 。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的 。可以说，越是冬天，我们就越需要运动，消耗更多的热量！
冬季的户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力，会刺激神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态 。
推荐阅读
- 傅晓森|福建男孩患白血病因没钱想放弃，妈妈喊话：傅晓森，你给我挺住！
- 无锡|警惕！女子在无锡假冒医生上门行骗！已有人上当
- 无锡马拉松|隐藏的震撼！无锡马拉松赛场真事…
- 瘦肉精|河北青县羊肉瘦肉精添加长达十年，销往天津无锡等地｜3.15特别报道
- 无锡|这个名牌摊上事了！无锡很多人买过
- 无锡|无锡市疾控专家最新提醒 关于餐饮
- 教育部|教育部发布最新提示！
- 新冠肺炎|速看！预防新冠肺炎“无锡版”中药方来了！
- 无锡|事关宴会聚餐！无锡这里有新规
- 江苏无锡|注意！江苏无锡涉疫批次进口车厘子流入浙江这地