教育部|教育部发布最新提示！
这两天
无锡中小学幼儿园陆续放寒假啦
那么这个寒假怎么过
更安全、更有意义呢？
家长一定要看仔细了
26日
教育部网站发布
《2021年寒假中小学生和幼儿
健康生活提示要诀》
和
《2021年寒假高校大学生
健康生活提示要诀》
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一、坚持防疫，注意卫生 。
少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离 。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯 。常开窗、多通风，保持干净居住环境 。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻 。倡导家庭分餐制 。
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二、科学用眼，保护视力 。
养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸(眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳) 。严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方，持续至少20秒 。每天坚持做2次眼保健操 。
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三、合理膳食，均衡营养 。
饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配 。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品 。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食 。
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四、适量运动，增强体质 。
体育锻炼要遵守当地疫情防控规定 。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼 。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式 。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光 。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时 。
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五、充足睡眠，规律作息 。
合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时 。合理作息，早睡早起、不熬夜 。学习时间、活动时间等相对固定、有节律 。
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六、培养兴趣，全面发展 。
合理安排学习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好 。在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐时光 。
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七、享受亲情，热爱劳动 。
利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围 。主动做家务，主动参与力所能及的劳动，提高生活自理能力和劳动技能 。表达孝敬与感恩，增进感情 。
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八、调适情绪，愉悦心情 。
保持健康心态，心情愉悦地过好每一天 。与家人和朋友和谐愉快相处 。遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适 。
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九、规避危险，远离伤害 。
通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活 。用好学习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络 。注意交通安全，规避伤害危险 。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动 。熟记各类急救求助电话 。
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