难言之隐|那些关于女性难言之隐的干货，都在这一篇了
这篇文章，本来是打算跟上篇，也就是陈嘉桦Ella自曝漏尿三年，最终接受了手术治疗的那篇一起的，奈何下下来内容太多太长，怕大家看得累，就干脆写成了两篇 。
而且，飒姐的心中觉得有点沉重，本来大家都在担忧生孩子带来的后遗症，飒姐不希望大家因为这篇文章而压力更大，所以缓了一缓再推 。
为什么心中沉重呢？
这要从那天找飒姐咨询的一位妈妈说起 。
这位妈妈今年38岁，是一个典型的盆底功能障碍，有子宫脱垂I度，阴道前后壁膨出，和压力性的尿失禁 。她也曾就诊了多家医院，看过的医生基本上都给出了手术修补的建议 。
飒姐看过了她的资料之后，也给出了相同的意见 。毕竟三十多岁的年龄，人生还有很长，考虑到生活质量，而且已经产后十年，手术治疗是最优化的选择 。
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压力性尿失禁
压力性尿失禁指的是腹压突然增加导致的尿液不自主流出，特点就是正常生活的时候不漏尿，一打喷嚏蹦跳等腹压增高时，尿液就会流出来 。
2016年中国的流行病学调查显示：压力性尿失禁在成年女性中的发生率，约为18.9% 。其中，90%以上的为解剖型压力尿失禁，为盆底肌松弛引起 。不到10%为先天性发育异常，属于尿道内括约肌障碍型 。
这是很多产后女性最大的烦恼，而前面这三种疾病，有时候往往会跟压力性尿失禁一起出现，说到底，还是盆底肌肉支持力量薄弱导致的 。
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如果真的遭遇了这种情况，我们在治疗上，对于轻度的患者，一般要求的就是：
1:多注意休息，避免过度劳累和剧烈运动 。
2：非手术治疗 。
一般包括盆底肌肉锻炼，生物反馈，电刺激，膀胱训练等，有时可能也会配合一些阴道局部的雌激素治疗，或者α-肾上腺素能激动剂 。
其中最基本，也最经典的，就是凯格尔运动 。
虽然曾经写过，飒姐在这里再次详细说一下：
产后三到六个月，是一个黄金恢复期，我们在这个时间段，就可以开始坚持练习凯格尔运动了 。
没有生育过的女性，生育已经多年的中年女性，都可以练习凯格尔运动 。
怎么练习呢？
1：首先，找到自己的盆底肌
放松，平躺，可以先排尿排便 。
然后开始努力憋尿，把阴道和直肠周围的肌肉收缩起来，想象着把尿流夹断 。
如果你实在不明白，也可以在小便的时候尝试一下夹断尿流，不过平时不建议这么做哦！
2：收缩锻炼盆底肌肉
不要憋气，放松轻柔呼吸，不要把肚子下沉往下用力，感觉到自己的肌肉向内收缩，向上抬升 。
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3：交替运动
配合双腿的抬升，在抬升的同时，收缩牵拉盆底肌肉，尽量坚持5秒的时间，如果一开始难以坚持，不要灰心，慢慢延长这个收缩的过程 。
慢慢放下来，放松3~5秒，然后再来一次 。
凯格尔运动重在坚持，练习三天五天肯定是难以看到效果的 。
如果有条件的女性，也可以寻求专业的产后康复中心，配合生物反馈或者电刺激，也有一定的辅助作用 。
还有的妹子问过飒姐，关于阴道哑铃的问题，其实这个到底有没有用，目前还有争议，并没有足够的文献支持 。
如果你属于那种实在难以自己找到盆底肌的女性，借助阴道哑铃来锻炼也并非不可以，只是一定要注意卫生问题，毕竟要放进阴道内，卫生不注意好，是可能引起阴道炎的 。
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