睡眠|晚上11点后还没睡，算晚睡吗？长期晚睡，身体会发生什么变化？
现在社会，很多人睡觉的时间越来越晚，尤其是一些年轻人，很注重夜生活，晚上聚餐、约会、嗨歌、蹦迪等等娱乐项目繁多，丰富的夜生活也显示着他们的年轻，但是我们都知道，若长期处于一个晚睡的状态，易造成睡眠时间不足，从而第二天可能会出现头疼、身体乏力、困倦、精神不振、注意力不集中等情况，从而影响工作和学习 。许多年轻人也表示，自己虽然晚睡，但并没有彻夜不睡，不属于熬夜，其次每天都可以保证八个小时的睡眠，对身体产生不了伤害 。这种论点，是真的吗？
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晚上11点后，还没睡，算晚睡吗？
其实从理论上来说，超过了11还没睡觉就算是熬夜了，但是现在人们的生活习惯发生了很大的改变，在这种快节奏的生活中，很少有人能够做到11点前就睡觉，因此大家可以适当将时间来放宽，比如让自己在12点前入睡，如果超过了12点还没有睡觉，那就是名副其实的晚睡了 。
【睡眠|晚上11点后还没睡，算晚睡吗？长期晚睡，身体会发生什么变化？】不少人都知道，到了夜晚11点以后，身体的多个内脏器官是需要及时进行休息的 。比如人体的肝脏就会在夜里11点到凌晨2点的时间来进行自我修复，若长期不能在十一点前入睡，则可能会造成肝脏的损伤，影响健康 。
其实我们除了要关注入睡的时间，还要关注起床的时间，做到早睡早起 。人体每天睡眠时间应该在8小时左右，如果一个人每天习惯在12点睡觉，早上8点起床，他的实际睡眠时间是满足人体健康需要的，这个时候其实并不会出现健康问题，看起来和正常11点前睡觉的人一样，但若是12点睡觉，但是每天六点多就起来，长期睡眠时间不足，则对身体影响很大，对寿命也有影响 。
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但是如果长时间晚睡，每天的睡眠时间不足，比如经常到凌晨2-3点才睡觉，这样的情况就容易引起人体出现精神不振的情况，记忆力和注意力也会有所下降，影响白天的工作和学习 。长期睡眠不足的人，在平时还会出现黑眼圈，身体的内分泌也会受到影响，皮肤变差，皮肤上容易出油，出现毛孔粗大，黑头变多，长痘的情况 。
不少人的身体内分泌也会变得紊乱，特别是对于女性来说，若长期存在晚睡、睡眠不足的情况，则可能会出现月经周期紊乱，卵巢早衰等情况，增加衰老的速度 。长时间熬夜的人，身体的抵抗力也是比较弱的，在生活中经常会因为一些小问题而出现感冒的状况，身材也容易变得臃肿肥胖 。
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因此大家在平时要注意保持良好的生活作息，尽量保持晚上11点前睡觉，保证八小时的睡眠时间，这样自己身体内的生物钟才能够保持稳定的状态 。在平时想要提高自己的睡眠质量，尽量不要在睡前有较大的情绪波动，可以在睡前半小时听一些轻柔的音乐，将房间内的灯光调暗 。
大家若睡眠不好，还有一个小方法，睡觉前可以使用温水泡脚二十分钟，刺激脚上的血管，促进血液循环，从而有利于睡眠 。
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