长寿|这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带
“蓝色地带”，您听说过吗？这个地带的老人，90-100岁的比例非常高，在这些地带，老年人长寿活到100岁的概率是美国的十倍！是不是很神奇？那么到底啥是“蓝色地带”，为什么这些地域的老年人如此长寿呢？他们的生活方式改变有哪些特点呢？是否有规律可循呢？谢医生带您一起了解下吧！
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也就是说基因对于我们的寿命影响是一个基础，当然这具有一定的随机性，我们无法左右，但适当的生活方式对于寿命的影响也起到了非常重要的作用，而这在蓝色地域当中体现的也非常的明显，接下来咱们分享下除了基因以外的其他因素有哪些？
“蓝色地带”长寿老人的生活方式有哪些共性？
●饮食因素：饮食对于我们身体的影响确实是非常大，蓝色地带的老人们，他们的饮食有一个共性，那就是95%的老人以植物性饮食为主，尽管他们大多数人都不是严格的素食主义者，每个月他们往往只吃5次肉，而吃肉的量也非常少 。
在他们的饮食当中，蔬菜的含量比较多，在蔬菜当中含有丰富的矿物质和维生素，适当的增加蔬菜的摄入，可以显著降低患心脏病癌症和死亡的风险 。豆类在这些老人的饮食当中也占有非常大的比重，这些豆类包括豌豆、扁豆和鹰嘴豆，大家都知道，在豆类当中富含有纤维和蛋白质 。
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在这些老人的饮食当中，全谷物和坚果也很重要，在全谷物当中也富含纤维，适当的摄入全谷物可以帮助我们降低血压，减少患结肠癌和心脏病死亡的风险 。在坚果当中富含纤维蛋白质和不饱和脂肪酸，这都是对身体有益的营养元素！
【长寿|这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带】如果大家仔细看这篇文章，会发现这5个地域有4个是岛，在伊卡利亚和撒丁岛的人群经常吃鱼，相信在冲绳岛的日本老人鱼类摄入也一定不会少，在这些海鱼当中富含有欧米伽3脂肪酸，大家都知道，这种脂肪酸对于心脏和大脑的健康非常的重要 。
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在这些老人当中还有一个特别重要的点，就是这些老人坚持了80%规则，什么意思呢？其实呢，就是我们祖先早就告诉我们的，饮食不要吃得过饱，八分足矣（佩服我们祖先的智慧）！
适当的限制饮食摄入的量，可以避免我们摄入过多的能量，从而导致体重增加和患慢性病的风险 。
●适度的饮酒 。
这一点非常的有意思，就在前几年著名的医疗杂志《柳叶刀》发布了一篇重磅研究，该研究结果显示最安全的酒精摄入量是0，也就是说只要喝酒对于我们的身体就是有一定损害的，彻底否定了“适当饮酒有益健康”的这一个说法 。
然而在蓝色地域的这些老年人，他们另外一个比较令人注意的生活方式就是会适度的饮酒，适度饮酒的有益效果，有可能取决于酒精的类型，红酒可能是最好的酒精类型 。
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在伊卡里亚和撒丁岛蓝色地区的老人们，每天喝1~2杯红酒，非常的普遍，在这些红酒当中富含有抗氧化剂，而抗氧化剂可以对抗衰老，这是我们大家都知道的 。
这里我们不探讨饮酒到底是否有益健康这样一个比较大的说法，我们仅仅是分析这些老人的生活方式，从他们生活当中的找到一些共性分享给大家 。
●锻炼 。令人意外的是在蓝色地区的长寿，老人们往往不会去健身房举铁或者是刻意的进行一些运动，取而代之的往往就是日常生活当中的劳动，比如做园艺、烹饪、散步，或者是其他的一些日常劳作！这与我国巴马地区的老人生活方式不谋而合，大家可以关注一些采访巴马老人的视频，很多老人都是背着箩筐在劳作的过程中 。
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