睡眠|晚餐吃什么可助眠？营养师：常吃4类食物，帮助你少起夜
据数据统计，我国人民的睡眠时间出现明显的不足情况，尤其是如今许多的年轻人，平均睡眠时长不到仅为6.92个小时，其中大多数为浅睡眠，而大大影响了睡眠质量，进而也会给身体带来不少健康问题 。
而纵观如今的年轻人，在生活习惯上也出现了不少的问题，熬夜工作或是沉迷于电子游戏等等，都是导致他们睡眠时间不足的主要原因 。
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【睡眠|晚餐吃什么可助眠？营养师：常吃4类食物，帮助你少起夜】白色食物在中医当中，归于胃经、肺经，具有安神补气、强身健体和润肠通便的作用，比如常见的百合、桂圆、莲藕等等，这些食物不仅价格亲民，而且也十分营养美味，是不错的晚餐选择 。
第四类：药食同源食物
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在食疗当中，有不少药食同源的食物，比如酸枣仁、百合、莲子、核桃仁、桑葚等等，这些食物具有安神助眠的功效，在日常生活中，食用的方式也有多种，除了可以用来煮粥喝之外，还可以直接用来冲泡茶饮，当茶饮用，有助于改善睡眠质量 。
提升睡眠质量的几个小建议
1.保持良好的饮食习惯：晚餐一般选择在睡前3-4小时前，这样可以腾出时间，让胃肠道充分消化 。
2.保持睡前的良好习惯：睡前严禁在床上使用电子产品，建议可以睡眠坐坐眼保健操或是睡前泡泡脚，这样可以让你更舒适入睡 。
3.注意室内环境的调整：睡眠环境的好坏对于睡眠质量的改善也有很大的影响，尽量保持一个良好的睡眠环境，不开灯睡眠，室内保持安静、通风，可以适当放一些舒缓轻松的助眠音乐，这样可以更快入睡 。
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