长寿|长寿并非难事！45岁过后，坚持做到这4点，长寿或不请自来
45岁后正是生命高危期，身体各个器官逐渐衰退，再加上承受着各种压力，使得身体素质每况愈下，各种疾病也会随之而来，如心脑血管疾病、三高、脂肪肝以及糖尿病等，从而降低生活质量，缩短寿命 。长寿是每个人的追求，其实这并不是难事，也无需花费大把金钱购买保健品，只要做到以下几点就行 。
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做到哪几点能长寿？
1、晨起后空腹喝水和排便
一日之计在于晨，在睡眠过程中身体一直在新陈代谢，各个器官也完成修复，晨起后精神抖擞且心情愉悦 。在整个睡眠过程中，由于新陈代谢作用，体内水分可跟随着汗液、呼吸以及尿液排出体外，所以早晨醒来后身体处于缺水状态，血液黏稠度较高 。特别是中老年人血管弹性显著和老化，再加上血液黏稠会减慢血液流通速度，进而诱发心脑血管意外 。因此早晨醒来后空腹喝杯温水能稀释血液，加快新陈代谢速度 。另外，喝水后应去厕所排便，能及时排除体内的代谢废物和毒素，减轻肝脏和肾脏负荷 。不过中老年人排便时不能过度用力，以免使得颅内压和血压升高，进而引发心源性猝死或脑卒中 。
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2、有营养丰富的早餐
早餐是一天中最为重要的一餐，经过晚上新陈代谢后，胃肠道中已经没有任何食物，没有及时补充就会导致全身疲乏无力 。由于胃中没有任何食物，胃酸直接接触和腐蚀胃黏膜，从而引发胃部疾病 。早餐应做到营养搭配，其中也包括碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维 。
3、维持正常体重
肥胖是引起多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、三高、脂肪肝、冠心病以及脑血管性疾病等，所以一定要控制好体重 。遵循低盐低糖和低油的饮食原则，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食；每周至少有3~4次30分钟以上的有氧运动，这样能帮助燃烧体内多余脂肪，增强抗病能力 。尽量选择缓和的有氧运动，如散步骑自行车、慢跑或游泳等，运动以身体感觉不到劳累为宜 。
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4、保持平和心态
脾气暴躁、过度焦虑或恐惧等会影响气血运行，导致气滞和气逆等；总是生闷气会过度兴奋交感神经，刺激肾上腺素分泌，造成血压升高，从而增加患心脑血管疾病风险 。所以45岁后应调整好心态，控制好脾气，不能太计较得与失，坦然面对一切；通过户外旅游，向他人倾诉或听歌以及培养兴趣爱好的方式来转移注意力 。
温馨提示
【长寿|长寿并非难事！45岁过后，坚持做到这4点，长寿或不请自来】45岁后只要坚持做到以上4点就能保证身体健康，达到延年益寿目的 。平时应调整好生活节奏，及时戒掉吸烟酗酒的坏习惯，保持规律作息，保证23点之前必须上床入睡，每天应睡够7~8个小时，中午有30分钟的时间午休 。另外，定期去医院做全面体检，能及时发现潜藏的疾病，及早治疗 。
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