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跑步|胖子跑步到底是在健身，还是在伤身？肥胖的人跑步应该注意什么？

胖子跑步到底是在健身，还是在伤身?肥胖的人跑步应该注意什么?
近年来，随着生活水平的提高，人们越来越关注自己身体的健康 。于是各种各样的健身方式应运而生，都在呼吁胖子们行动起来，去拥抱阳光，重塑自己，开始新的生活 。很多人也开始陷进减肥最好的方法就是跑步的误区，以为从胖子变成瘦子只有一个奔跑的距离 。殊不知，跑步对大体重人群尤为挑剔，也对他们的心肺功能和关节负荷有更大的考验 。盲目的跑步只会加速关节的磨损和老化，严重的恐怕就要伤痛缠身 。
评判是否是大体重人群的标准
胖不胖科学说了算，国际卫生组织以BMI(Body Mass Idex)来评判肥胖的程度 。
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随着体重的降低和体能的增强，可以逐步过渡到走跑结合 。在跑步中，身体微微前倾，保持重心向前，以减少单腿负重的时间，从而减少膝关节的压力 。脚掌中部着地，肩膀放松，小步幅高步频的跑 。不必追求速度 。尽量不要突然加速，以防打乱呼吸，影响摄氧量 。如果觉得非常疲劳，可以慢慢降低速度，变成快走，但是不要停下来 。
4、注意跑步时长
如果你想要跑步，那么就一定得注意跑步的时长 。很多人都说，肥胖者不跑步超过三十分钟，就不可能减肥 。这是谣言，跑步三十分钟以上能让你减肥作用达到最好，但是却并不意味着三十分钟内的跑步运动没有减肥作用 。
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话说回来了，肥胖的人跑起步来要注意循序渐进，不要跑得过久了，尤其是很久不运动以后第一次参加跑步来减肥，要一点一点增加跑步量，从而达到减肥的目的 。
5、控制跑步速度
如果你想要参加跑步运动，那么你就必须要注意跑步的速度 。肥胖者最好是多参加慢跑，不要进行过于激烈的跑步训练 。当然，也并不是说，你不可以快点跑 。总体还是要看身体的接受程度啦，根据身体素质来规划跑步计划 。
6、选择合适的跑步地点
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如果你想要参加跑步运动，那么就一定要注意跑步的地点 。跑步的地点非常重要，如果跑步的地点不好好地选择，那么身体就会因为恶劣的运动环境而出现一些问题 。比如说一个人在僵硬的地面跑步，膝盖受到的损伤就会更大，因为你是肥胖者，所以感受到的压力就会更大，最后，给膝盖的伤害也随之增加 。
7、避免只练一个部位
运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，尤其是在做力量训练时，同一个动作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，从而避免受伤 。
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科学补给，合理放松
在跑步过程中，不要等到口干舌燥再喝水，大体重人群更爱出汗，可以随时补充水分，小口少量的喝水，最好是电解质饮料或者淡盐水 。跑步结束后，慢慢的继续走一走，不要马上停下来，更不要一坐不起 。这样会增加心回血量，加重心脏负担 。等到心率慢慢降下来，腿部肌肉需要做几次充分的拉伸，帮助肌肉放松，减轻乳酸堆积，也可以做按摩放松 。
一口吃不成胖子，同样一步也减不成瘦子，用科学的态度对待跑步，不要让健身变成伤身，无伤无痛才能跑出健康，跑的长久 。
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