养生|关于泡脚养生的那些真真假假
凭借“保温杯泡枸杞”从而拿下“最懂养生一代人”的九零后另外一个比较喜爱的日常保养项目，就是泡脚了 。天儿越来越凉了，大家也都纷纷恢复了睡前泡脚的业务 。
然而，关于泡脚，你的知识储备真的到位了吗？
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中医认为:人的足部是足三阴经和足三阳经的交汇穴，同时足底也是脏腑的重要反射区，泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠 。
西医认为:人体体内温度是入睡的关键因素 。人体体内温度在晚上9点钟左右达到最高，然后慢慢下降，这个过程会使人产生睡意 。通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，热量通过体表交换加热血流，使身体温度升高，快速辅助入睡 。
所以，对于普通的上班族，用热水泡个脚再睡觉，困意来、睡得香 。
4. 光泡脚效果有限，要淹没小腿，而且水温要尽量高，泡到微微发汗效果最好 。
有一定道理但不完全对 。
泡脚水最好要没过三阴交穴 。三阴交穴是人体三条阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴，位于脚踝内侧高点上三寸处 。所以通常泡脚水要淹没脚踝，刺激到三阴交穴即可 。之所以有人强调泡脚要淹没小腿，就是因为小腿是足三阴经和足三阳经走行的部位，浸泡的面积越大，通经活络的作用越强 。笔者认为这一做法适合年轻人，不适用于老年人 。老年人多患有心脑血管疾病，下肢大面积的泡脚，下肢血运增多，容易引起头晕和心慌 。
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泡脚时水温不易过高，保持在四十度左右为佳 。尤其是糖尿病患者泡脚要特别控制水温 。因为糖尿病患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤 。患有心脑血管疾病的人如果用太热的水泡脚很容易加重病情 。因为水温太热会刺激神经，使血管扩张，血液流通加快，心脏的负担加重 。
【养生|关于泡脚养生的那些真真假假】至于泡脚的时间，也并非越长越好，一般来说，泡到微微发汗就可以了 。如果泡的时间太长，容易导致大汗，中医认为“汗为心之液”，出汗太多会伤心血；老年人容易虚脱、头晕 。而微微出汗不会伤正 。
5. 带有按摩滚轮的电动泡脚桶可以起到足疗作用，保健效果加倍 。
真的！
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按摩滚轮可以刺激足底的穴位，起到足疗的作用 。国内曾做过一项研究，将50名男大学生为研究对象, 建立急性运动性疲劳模型，并随机分为对照组、温水泡脚组、足底按摩组、中药泡脚组、中药泡脚加足底按摩组，结果发现(1) 中药泡脚和足底按摩都能消除运动性心理生理疲劳 。相比单独使用中药泡脚或足底按摩方式，中药泡脚加足底按摩的方法祛疲效果更好 。带有按摩滚轮的电动泡脚桶可以加速局部的血液循环，将运动后堆积的乳酸等代谢物及时清除，起到缓解疲劳和泡脚的双重作用 。
作者 | 何秀娟 首都医科大学附属北京中医医院副教授 北京市中医研究所副研究员
审核 | 李萍 北京市中医研究所副所长 研究员 教授
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