腿部肌肉|腿部肌肉刺激训练不够，这几个动作，2周帮你明显看到训练效果
双腿有力，是我们健康身体标准，俗话说人老腿先衰，随着年龄的增长保持腿部肌肉有力，对于拥有健康体能很重要的，臀大肌是你体内最大的肌肉之一 。锻炼这些更大的肌肉需要更多的能量，这意味着您的身体将不得不燃烧更多的卡路里 。所以加强训练腿部力量是非常有必要的健身训练科目之一 。
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站在长凳或其他高架表面的后面，当您将脚踩到大腿上时，大腿将与地板平行 。每只手握住一个哑铃并踩到长凳上，但拖曳的腿保持悬挂状态 。
【腿部肌肉|腿部肌肉刺激训练不够，这几个动作，2周帮你明显看到训练效果】动作三：单腿罗马尼亚硬拉 12次一组/3组 每组间隔休息45秒
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一只手握哑铃，另一只腿站立 。弯曲臀部并降低躯干，直到您感到下背部即将失去弓形 。挤压臀部，伸展臀部 。
动作四：哑铃小腿提踵 12次一组/3组 每组间隔休息45秒
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用脚趾站立在木块上，并握紧坚固的东西以得到支撑 。抬高脚跟，使之紧贴脚掌，然后放低脚跟，直到小腿感到绷紧 。
动作五：哑铃弓步 12次一组/3组 每组间隔休息45秒
站立时双脚与臀部同宽，双手各握一个哑铃 。向前迈出一升，放低身体，直到后膝盖几乎接触地板，并且大腿前部 与地板平行 。向前移动后腿以执行下一个动作 。
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动作六：哑铃深蹲 12次一组/3组 每组间隔休息45秒
将重物保持在肩膀水平，两脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外翻 。尽可能低下蹲，而不会失去下背部的弓形 。
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动作七：跳深蹲12次一组/3组 每组间隔休息45秒
站立，双脚分开与肩同宽，下蹲直到大腿与地板大致平行但没有更深 。跳得尽可能高，膝盖柔软着地 。
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