增肌训练|科学增肌的5个原则，练出一身肌肉身材！你能做到多少？
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如今，肌肉身材已经不再是稀有动物了，越来越多人开始加入健身训练，他们不但是为了瘦下来，还为了提高肌肉维度，练出一身强壮的肌肉身材 。
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虽然局部增肌的方法是可行的，但是健身不练腿，身材是会有缺陷的 。腿是力量之源，强壮的双腿意味着旺盛的力量，练腿可以提高下肢稳定性，提高身体爆发力，让你在健身训练中发挥得更好 。
大腿是身体最大的一个肌群，健身不练腿，就不要说你在健身 。健身不练腿，你的身材很难获得突破，每周保持1-2次腿部训练，随着下肢的发展，你身体力量水平会持续提升，进行重量训练的时候也会更加出色，增肌进度也会提高 。。
原则4、一定要注重蛋白质的摄入
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增肌训练的时候也要注重饮食，饮食不到位，肌肉生长速度也会变慢 。我们需要保持健康的饮食习惯，拒绝不健康的食物，尤其是重口味、高油盐的垃圾食品，我们需要少吃，平时保持清淡低油盐饮食，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，给肌肉生长提供营养支撑 。
增肌期间，肌肉修复需要大量蛋白，我们需要根据体重匹配蛋白质的摄入，每公斤体重补充1.5-2g蛋白 。我们可以从蛋类、奶制品、鸡胸肉中食物中获取蛋白，从而提高增肌效率 。
原则5、保证充足睡眠，不要熬夜
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健身人士需要做到自律，熬夜会影响肌肉的修复速度，还会伤害身体机能，加速身体老化，影响身体代谢水平 。
【增肌训练|科学增肌的5个原则，练出一身肌肉身材！你能做到多少？】增肌期间更需要保持规律早睡的习惯，不要熬夜，深度睡眠状态，身体睾酮水平会有所提高，肌肉生长速度也会加快 。
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