减肥|过年倒计时！减肥从3个步骤入手，坚持50天让你减肥逆袭！
离2021年春节还不到50天，离七大姑八大姨的问候也不远了，2020年没有赚到你的一桶金，难道你想带着一身的肥肉回去吗？
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尽量保持清淡饮食，饭吃八分饱，平时饥饿难耐的时候，可以吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感，一天的热量摄入控制在1300-1600大卡之间，就能让身体产生热量缺口，促进体脂率下降 。
第二个步骤、每天坚持1小时健身锻炼
加强运动锻炼可以加强身体的卡路里消耗，促进体脂率下降 。运动的选择有很多人，对于没有运动基础的人来说，我们可以从低强度的运动开始，逐渐提高体能耐力，再提高运动强度，提高卡路里消耗 。
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我们可以从快走、广场舞、踩单车入手，每天坚持1小时锻炼，大概半个月后，你 可以慢慢过渡为慢跑、打球、有氧操，每次40分钟-60分钟左右即可，最后过渡到高强度的间歇跑、跳绳、拳击运动，高强度运动 每次只需20分钟，就能促进体脂率下降，同时避免肌肉流失 。
第三个步骤、隔天进行一组力量训练 。
减肥是为了降低体脂率，而不是为了减重 。你要知道身体水分流失、肌肉流失都会让体重下降，但是，如果体内脂肪没有减少，你就无法真的变瘦 。
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长时间低强度的有氧运动会造成身体肌肉的流失，导致身体代谢水平大幅度下降 。而肌肉可以储存水分子，让你皮肤更加紧致有弹性 。若肌肉流失，你的皮肤会显得干瘪松弛，皱纹也更容易出现 。
【减肥|过年倒计时！减肥从3个步骤入手，坚持50天让你减肥逆袭！】因此，我们需要保持一定的力量训练来预防肌肉流失，提升自身的基础代谢，塑造更好看的身材 线条 。我们可以隔天一组俯卧撑、深蹲训练，来提升肌肉维度，让身体代谢水平更加旺盛，每天比别人消耗更多的热量 。
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