抑郁症|在爱尔兰，冬天会不会更容易抑郁？
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▲（图片来自视觉中国）
华舆讯 据爱尔兰新岛传媒报道，最近早上起来，总是猝不及防地感觉到进入了冰窖 。
是啊，冬天来了！
每到这时候都觉得，“被窝暖和，不想起来”、“我好懒啊，不想动，你去吧……”
凛冽的寒风似乎成了万能的借口，躲在被窝里爬不起来、不想外出、不想看书，却默默补充了好多垃圾食品御寒能量 。
很多动物都会冬眠，似乎对于我们来说，冬天懒得动一点也不是什么大事 。但对于一部分人来说，事情并没有这么简单 。
假如你长时间处于“不想动、不开心的状态”，很有可能是被“季节性抑郁”这只黑狗缠上了 。
居住在爱尔兰的人们不得不饱受季节性抑郁之苦，每到冬天，天黑的早，阳光明媚的日子屈指可数，并且寒冷多雨，这些原因都会使我们情绪低落 。
什么是季节性抑郁症？
顾名思义，就是一种随季节节律性变化的抑郁症，常秋冬发作，春夏缓解 。
需要注意的是，20～30岁的年轻人是季节性抑郁的主要发病人群 。另外，女性发病率是男性的 4 倍 。
为什么抑郁会和季节有关？
抑郁之所以会与季节相关，是因为一种叫做褪黑素的激素 。褪黑素的主要作用是调节我们的生物节律 。大量研究表明，紊乱的生物节律与抑郁症的相关程度很大 。
导致生物节律紊乱的原因主要有两个：
1. 不规律的生活作息 。不规律的生活作息会影响褪黑素的分泌，从而影响我们的生物节律 。这也是为什么我们一直强调要过规律的生活，不仅是为了你的身体健康，更是为了你的心理健康 。
2. 季节变化 。有研究表明，冬季日照时间缩短，夜间褪黑素分泌时间延后，导致生物节律与外在环境不适应，从而导致抑郁的发生 。
季节性抑郁有什么样的临床表现？
如果你出现了下面这些情况：
1. 感到痛苦、内疚、绝望，低自尊，对活动兴趣减退，甚至表现得很冷漠；
2. 嗜睡或者早醒，难以保持清醒，日间感觉疲劳，无法工作；
3. 暴饮暴食，渴望淀粉和甜食以致体重突增 。
可能要担心是不是产生了季节性抑郁了 。
得了季节性抑郁该怎么办？
目前比较常用的治疗季节性抑郁的方法有两种：
1. 光线疗法：研究表明，光线可以刺激视网膜，尤其是白色光谱中的蓝光，当它落在视网膜下部受体时，信息就会传递时视交叉上核，从而调节生物节律 。
灯箱治疗是一种常用的光线疗法 。研究发现，强光可以模拟日照，因此，通过灯箱发出强光来模拟户外光线，从而增加日照时间，可以有效治疗季节性抑郁 。
2. 药物治疗：可通过相关药物改善生物节律，使人体节律与外界环境趋于同步，从而治疗季节性抑郁 。
不想得季节性抑郁该怎么办？
尽管已经有了比较成熟的治疗方法，但我们最希望的还是及早预防，免受抑郁之苦 。
最简单粗暴且测有效的方法就是：
晒太阳
晒太阳的三大好处：
1. 晒太阳能有效改善褪黑素的分泌，改善生物节律，提升睡眠质量；
2. 晒太阳的同时必然是与大自然亲密接触的时刻，接触大自然对保持心情愉悦的效果，不必多说了吧；
3. 晒太阳的时候再顺便做个户外锻炼，让身心都得到锻炼 。
爱尔兰的冬天阳光是“稀有物品”、所以有时候会导致我们无精打采的，什么也不想干 。由于生物节律没有很好适应外界环境，影响了我们的情绪 。
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