营养|老年人容易缺营养吗？提醒：5种营养要及时补充，保障身体健康
人老了之后，一般是60岁之后，身体进入一个比较快的衰老期，这时候身体的各种代谢能力都会有所下降，饭量也逐渐减少，饮食习惯也会出现一些变化 。
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蛋白质对老年人健康来说是非常重要的，蛋白质不仅能够给人体提供能量，而且也是人体各个组织和细胞的重要组织成分，如果缺乏蛋白质，尤其优质蛋白质，那么可以想象对身体健康的影响有多大 。
【营养|老年人容易缺营养吗？提醒：5种营养要及时补充，保障身体健康】老年人本来身体就衰老，如果还不注意摄入蛋白质，那么组织和细胞得不到足够的蛋白质来参与代谢，那么无疑会加速衰老，是不利于健康长寿的 。
在平时建议通过吃牛奶、鸡蛋、鱼类、禽类肉、豆制品等来补充蛋白质，瘦肉蛋白质多，也可以适当摄入，但要注意脂肪的摄入，毕竟动物肉类脂肪较多，吃多了是比较容易发胖的，反而容易带来肥胖、心血管等问题 。
4、维生素
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我们人体是需要各种维生素的，一旦缺乏维生素，那么身体就难免会出现各种毛病，并且会降低身体的免疫力，代谢也会出现异常 。
因此，在平时注意补充维生素是比较重要的，对于老年人来说更是如此，否则就很容易出现健康问题，对自己是很不利的 。
维生素种类虽然多，但也基本分为两大类，一是水溶性维生素，如维生素C、B族维生素等，广泛存在于新鲜的蔬菜水果当中，在平时多吃蔬菜水果一般能够足以补充了；另一种则是脂溶性维生素，如维生素A、E、K、D等，在植物油、坚果类食物比较常见，如花生、大豆、核桃、芝麻等，肉类食物也含有较多的相关维生素 。
补充维生素，对于老年人来说，则是平时稍微注意吃一些水果，不要舍不得吃，然后饮食不要过于的单一，注意多样化，这样就能够摄入较为全面的维生素了 。
5、膳食纤维
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膳食纤维虽然说不能够提供能量，也不能够为人体所吸收利用，但是却对人体来说不可缺少的，也是健康不可缺少的 。
膳食纤维最为主要的作用就是能够促进肠胃的蠕动，这样不仅能够促进食物的消化吸收，而且也能够促使形成粪便排出体外，也有利于肠道中有害物质的排出 。
不仅如此，膳食纤维能够有效预防便秘和肠癌，改善肠道健康，有《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应摄入300——500克的新鲜素菜，这样才能够保证摄入的膳食纤维满足人体的需要 。
老年人肠道功能比较弱，这时候就更应该注意摄入膳食纤维，否则是比较容易诱发便秘的，是比较伤身体的，值得注意 。
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