减肥|为什么你的减肥效果很差？坚持这几个原则，让燃脂效率翻倍！
【减肥|为什么你的减肥效果很差？坚持这几个原则，让燃脂效率翻倍！】原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，每个人的进度都是不同的 。有的人减肥速度比较快，而有的人减肥效率比较差 。而这跟自身的减肥方法跟生活作息是息息相关的 。
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刚开始运动的时候，我们的体能素质可能会比较差，无法适应大强度的训练，这个时候我们可以从健走、有氧操等运动开始 。
随着体能耐力的提高，再提高运动强度，选择跑步、跳绳、开合跳等运动，才能提高身体的卡路里消耗，进一步强化心肺功能跟免疫力水平，提高自身的运动水平 。
有条件的人还可以加入力量训练锻炼肌肉，提升自身的身体代谢水平，帮你养成易瘦体质，塑造更加紧实的身材线条 。
3、监控自己的卡路里摄入
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我们需要下载一个食物热量APP，实时计算自己的卡路里摄入水平，避免热量超标 。合理的热量范围是每天控制在1300-1600大卡之间 。
三餐要多吃一些低热量的蔬菜跟水果，降低主食的摄入量，补充一些优质蛋白提升饱腹，戒掉各种不健康的高热量加工食品，减少身体负担，提高身体运转水平，从而提高燃脂速度 。
4、养成健康的生活习惯
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平时要有意识的减少久坐时间，坐着的时候避免含胸驼背，每隔1小时起来活动10分钟，踮踮脚做一组深蹲促进下肢血液循环 。
平时不要熬夜，保持规律早睡，早起空腹喝杯水滋润肠道，每天喝足2L水以上可以补充身体所需水分，促进身体血液循环，提高燃脂速度 。
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