怀孕|孕期可以运动吗？运动怀孕更轻松、宝宝更健康！8大孕期运动须知
怀孕与运动
怀孕期间，除了体重增加外，生理上也会出现很多变化，随着身体的变化，行为举止都需小心并做些适当改变 。运动是健康生活的必须条件，为了维持健康，每天都应该认真做运动，但因怀孕的关系，需要停止吗？事实上对于孕妇而言，运动是绝对必须做的 。只要在每个阶段遵守注意事项，并视情况调整运动强度，就可安然度过怀孕时光 。
孕妇如何进行安全的运动？降低运动强度！
孕妇在生理上会出现与胎儿发育相关的血流动力学的变化，激烈的运动有可能导致子宫瞬间收缩，并使负荷日益变重的心脏承受更大负担 。因此在孕期需降低运动强度，以不会感到疲惫为原则 。
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运动对胎儿会造成哪些影响？
降低新生儿猝死率
依照临床实验研究报告显示，与不做运动的孕妇相较之下，每个星期做三次以上有氧运动的孕妇，所诞生的新生儿呼吸适应力更佳，也可降低婴儿猝死症候群（sudden infant death syndrome，SIDS）的发生率 。在孕期从事适度的运动，可使母亲与胎儿更加健康，是有助于顺利生产的最佳营养剂 。孕妇并不一定要在所有的运动装备都齐全的状况下才做运动，平常生活当中随时做伸展操，多走一点路，多活动一点，利用空闲时间动一动，就可做好自我身体管控，轻松度过妊娠期 。
TIP |做运动的效果
1.有助于管控体重 。
2.预防妊娠糖尿病 。
3.预防胎儿的体重过重 。
4.藉由强化腰部肌肉来舒缓腰痛 。
5.帮助睡眠 。
6.抒解压力，转换心情 。
7.消除浮肿 。
8.强化肌力以帮助生产更顺利 。
9.帮助改善便秘 。
10.帮助产后复原 。
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视个人情况做运动
孕妇的身体状态因人而异，在运动过程中，会出现各种情况 。因此，最好是与妇产科主治医师商量后，选择最适合自己的运动 。因为有些孕妇可能不适合做运动，运动反而会造成不良的影响 。当胎儿处于不稳定状态，又加上体内血流动力学的变化，这种情况下孕妇会很难承受，需限制运动 。
不能做运动的孕妇
1、妊娠毒血症的孕妇
妊娠毒血症会因非正常的血压上升而出现全身血管内壁细胞的异常反应 。运动会加重心血管的负荷，因此，当患妊娠毒血症时，不运动反而对胎儿与孕妇较好 。
2、多胞胎孕妇
比起怀一胞胎，怀多胞胎的孕妇需要提供更多的血量给胎盘与胎儿，因此孕妇的心血管负荷相当大 。但有氧运动只会加重孕妇的心血管负荷 。若是多胞胎孕妇，在运动前必须与妇产科主治医师商量后，再选择适合自己状况的运动 。
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爬楼梯的真相：为了顺利在预产期内生产，有些孕妇会选择爬楼梯，但这只会加重脚踝的负荷，搞不好，还有可能导致脚踝、膝盖、腰部等的受伤 。慢慢爬一两楼倒是没关系，但爬四楼以上，就有可能造成负荷 。下楼时更需小心，因下楼梯比爬楼梯更辛苦 。
3、有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状的孕妇
导致胎儿在子宫内生长迟滞的原因有很多，当发现有疑似生长迟滞症状时，有氧运动会使情况更为恶化 。因此，必须先与主治医师商量后，再确定能否做运动 。
4、患严重心脏疾病的孕妇
患严重心脏疾病的孕妇，其心脏的负荷已超重了 。如果再运动，会导致体内血流动力学发生急遽变化，有可能对心脏造成不良的影响 。
5、前置胎盘的孕妇
前置胎盘是指胎盘处于不稳定的状态 。运动会促使子宫进行收缩，令胎盘更加不稳定 。所以有前
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