减肥|减肥不要瞎吃！坚持这4个原则，让你高效的瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，不要瞎吃，而要学会聪明的吃 。
大多数人为了减肥会选择不吃米饭主食、不吃肉类食物，从而一刀砍断了热量摄入，每天只摄入几百大卡的摄入 。
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2、三餐可以多吃蔬菜、水果来提升饱腹感，比如西兰花、白菜、黄瓜、小瓜、冬瓜、芹菜、番茄、甘蓝、苹果、西柚、百香果、火龙果等，补充身体维生素、矿物质等营养，吃饭的时候可以先从水果，蔬菜，然后再吃其他食物，可以降低饥饿感的出现 。
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3、减肥期间，不能只吃水煮菜或者水果，我们要学会聪明的吃，才能减少饥饿感，避免身体营养不良，身材更好的保持下来 。
只有补充身体所需的营养物质，你才能高效的运转，避免肌肉流失，健康的瘦下来，避免身材反弹 。我们需要补充主食跟蛋白食物，均衡营养摄入 。
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我们可以吃主食，但是需要控制每天碳水化合物摄入量不高于250g，不低于150g，同时粗细粮结合，多吃一些糙米、玉米、薯类食物、豆类食物代替各种精细碳水主食，可以延长饱腹时间，同时远离各种蛋糕、饼干、饮料、巧克力等过度加工的劣势碳水化合物，控制合理的碳水摄入量 。
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我们可以吃肉类食物，但是需要选择优质蛋白、低脂肪的部位，比如瘦肉、三文鱼、鸡胸肉等食物，保持低油盐清淡烹饪，就能避免热量飙升 。每天蛋白质的摄入量在80g-90g左右，不同食物的蛋白含量不同，我们要计算好 。
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4、最后，我们需要要养成健康的饮食习惯，比如：三餐规律，不要跳过任何一餐，吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。
学会饭前喝汤，可以提升饱腹感，不要饭后喝汤，平时一定要远离各种零食，坚持自己做饭，才能控制卡路里摄入，同时减少不必要的脂肪摄入，减轻身体负担 。
【减肥|减肥不要瞎吃！坚持这4个原则，让你高效的瘦下来！】
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