血压|高血压患者不吃于药，如何控制血压呢？医生给你列出4个方法！
日常生活中，当我们谈到高血压时，想必大家对它并不陌生；它被称之为是无形杀手，但并非所有的高血压患者都必须通过服用药物来进行治疗 。倘若高血压患者的舒张压低于100毫汞柱、收缩压低于150毫汞柱；平时也没有吸烟喝酒，高血压高血糖；没有大脑、肾脏、心脏等器质性疾病，那么只要能满足以上条件就不需要服用降压药 。但是期间还是需要通过调整好生活来维持血压正常 。高血压病人不服用药物，如何才能控制血压？不妨试试4个小技巧！
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■高血压患者不吃于药，如何控制血压呢？医生给你列出4个方法！
●控制体重：
日常生活中，身体肥胖和超重，是导致高血压出现的因素之一；若是女性朋友的腰围超过了85cm，男性腰围超过了90cm，这就算是肥胖了 。内脏型肥胖和高血压息息相关，内脏脂肪较多，患有高血压的风险就会有所增加 。若是能量摄入超出能量代谢，那么就会导致身体出现肥胖，而这类朋友还需管住嘴迈开腿，控制好每天对热量的摄入，积极参加运动锻炼来减轻体重；运动还需讲究循序渐进原则，切不可操之过急；一般来说，在半年内体重减轻10%-15%左右就行了 。
●饮食均衡：
日常生活中，身体需要的营养物质中包含有氨基酸、水分、葡萄糖、纤维素、脂肪、矿物质、维生素等等 。其中氨基酸、脂肪、葡萄糖主要能够给身体提供能量，还请做好搭配 。其中脂肪能够提供30%的能量，葡萄糖能够提供50%-60%的能量，剩下的则有氨基酸来计算 。平时我们所食用的主食，比如米面等，淀粉在水解以后会转化成葡萄糖，而脂肪则是各种肉类食物，还有含脂肪酸的食物；瘦肉、鱼肉、奶类、蛋类等食物当中，含有优质蛋白，可以给身体提供氨基酸；平时我们还可以从新鲜蔬菜、粗粮、水果当中获取纤维素和维生素；通过均衡摄入饮食，能够让血压下降8-14毫汞柱，大大降低患有心血管疾病的风险 。
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●低钠饮食：
日常生活中，低钠饮食能够让血压降低2-8毫汞柱 。食盐当中的主要成分就是氯化钠，通常来说一个成年人每天的食盐摄入量不得超过6克，而它不仅仅是食盐，还有各种含盐的调料，甚至在食用油当中也有盐量，而6克盐有多少呢？差不多一个啤酒瓶盖 。食盐的摄入量和高血压呈正比关系，换言之就是吃的盐越多，患有高血压的风险就越高 。平时在烹饪食物时，少放点调味料，尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物，尽量少吃外卖 。
●运动锻炼：
现如今，人们的生活节奏要比以前快很多，虽然脑力劳动有所增加，但是体力劳动却减少了；而若你长时间坐着不动，那么就很容易引起一系列的问题 。平时不妨多进行运动，比如骑行、慢跑、快步走、游泳等等；每天至少运动30-60分钟，每周进行5-7天 。运动时需要长期坚持下去才能够看到效果，不可剧烈运动，不可三天打鱼两天晒网，避免血压突然升高 。
【血压|高血压患者不吃于药，如何控制血压呢？医生给你列出4个方法！】
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结语：日常生活中，还请戒烟戒酒，不要饮用含有酒精的饮料；同时还请及时减轻压力，释放不良情绪，毕竟当人们处于高压力状态下，会激活交感神经，增加血管紧张，加快心跳速度，从而导致血管出现收缩，血压升高的情况 。若是你连续三个月，体内的血压水平都是居高不下，那么还需听从医生的医嘱，合理使用降压药来控制血压水平 。同时平时还需要减少熬夜，保证能够拥有足够的睡眠 。
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