睡眠|晚上睡觉要开灯的人，内心究竟在怕什么？终于有相关研究了
每个人有自己的睡眠习惯，而有些人喜欢开灯睡觉，感觉这样更有安全感，比如小刘 。
小时候，小刘跟着爷爷奶奶住在乡下，晚上睡觉是伸手不见五指的黑 。一天晚上，他去亲戚家拿东西，回来路上内心慌兮兮的，感觉背后有人跟着他，吓得他一顿狂跑 。从那以后，他就再也不敢关灯睡觉，否则总感觉屋里或窗外有人盯着他 。
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3.增加抑郁风险
长期开灯睡觉，会增加抑郁的风险 。这是因为光源干扰了褪黑素的分泌，而褪黑素可以调节人体的情绪，还可以缓解季节性的情绪失调 。开灯睡觉，褪黑素的分泌被抑制，有关的情绪调节功能也就不复存在了 。
4.影响睡眠质量
开灯睡觉在一定情况下影响到了正常的昼夜节律 。褪黑色被过分的抑制，从而导致一些人表现出晚上精神，白天却昏昏欲睡的状态，严重干扰了正常的睡眠，导致失眠的风险增加 。
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三、摆脱对灯光的依赖，从这3点做起结尾
作为一种动物，也许遵循自然的生物习性，才是对健康有益的，所以开灯睡觉应该尽早改正，尤其是青少年，更要采取一些措施 。
首先是在心理上，克服对黑暗的恐惧 。要随着年龄的增长，逐渐建立起一种相对理性的认知，有了对黑暗的正确看待和理解，就能渐渐对待它 。
其次要采取实际的行动 。
如果过分依赖开灯睡觉，不妨先让父母或朋友晚上和你一起睡，关灯后一起说话，然后慢慢适应黑暗环境，最终适应几个人一起关灯睡觉 。在这之后，再逐渐去尝试一个人关灯静卧 。如果克服了焦虑和恐惧感，那么说明你已经摆脱了对开灯的依赖 。
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最后，还可以尝试在床头安装可调节灯光，从亮到暗，逐步适应黑暗 。如果担心黑暗中过于的精神，可以在睡前尝试做做运动或者泡泡脚，促使身体疲劳，以便能尽早入睡 。
参考资料：
[1]睡觉开灯或是心理疾病征兆.河北省精神卫生中心，2015.1.19
[2]变胖到底有多容易？科学家5年随访研究：开灯睡觉让人肥胖.生命时报，2020.8.5
[3]开灯睡觉会导致孩子性早熟？.医学界，2019.3.11
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