骨质疏松|骨质疏松症易得骨科病？中老年人预防骨质疏松的8个好方法，快学起来！
骨质疏松影响了很多人，特别是老年人 。但是由于不健康的生活方式，越来越多的年轻人越患上了这种疾病 。虽然年龄等因素是无法改变的，但是通过改变饮食习惯和生活方式，可以降低骨质疏松的风险 。
如何有效地预防骨质疏松？
1、保持健康的体重
健康的体重很重要，体重过轻或超重对骨骼健康都是有害的 。体重过轻的话，骨头会有骨质疏松的危险 。当体重过重时，身体会在骨骼上施加过多的压力，影响骨骼的健康，增加骨折和骨质疏松的风险 。有很多方法有助于控制体重，比如多吃健康的食物，经常运动等 。
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2、锻炼很重要
很多人平时没时间运动，坐的时间太长了，这会增加骨骼疾病，比如骨质疏松的风险 。想要骨骼更健康，锻炼是不可缺少的，有氧运动和力量训练可以提高骨骼密度并降低骨质疏松的风险 。可以从简单的运动做起，每天跑步20分钟，以保护骨骼 。
3、喝咖啡要适量
喝咖啡是很多人的习惯，适量的饮用咖啡没有太大的问题，但是为了预防骨质疏松，最好不要喝太多咖啡 。摄入太多咖啡可能导致脱水，身体会流失水分和矿物质，可能会对骨骼中的矿物质密度产生影响，引起骨质疏松 。
4、戒烟
吸烟对健康有非常多的害处，对骨骼健康也有很大的负面影响 。香烟中的尼古丁会干扰激素的分泌，影响骨密度，增加骨质疏松的风险 。戒烟可以减少对骨骼的伤害，改善骨骼密度 。
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5、补充足够的钙
钙对于骨骼来说是必不可少的，对于老年人来说尤其如此，无法获得足够的钙会使骨质疏松症的风险更高 。如果想增加钙的摄入量，可以通过饮食来获得，比如牛奶，蔬菜和海鲜 。
6、补充维生素D
维生素D是另一种重要的营养素，有助于保持骨骼强健并预防骨质疏松症 。维生素D可以促进钙的吸收，如果缺乏维生素D的话，可能会导致缺钙，影响骨骼密度 。常吃鸡蛋，牛奶和蔬菜可以补充维生素D 。
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7、获得更好的睡眠
睡眠不仅有益于整体健康，而且对骨骼健康至关重要 。睡眠不足会对骨骼造成负面影响，并增加患骨质疏松症的风险 。除了睡眠时间以外，还要注意睡眠的治疗，保证深度睡眠的时间 。
8、检查骨密度
骨质疏松症有时候很难感觉出来，因此检查骨密度就很重要 。这样可以在骨质疏松症发展之前就发现了问题，可以采取措施减缓骨质流失并保护骨骼健康 。
【骨质疏松|骨质疏松症易得骨科病？中老年人预防骨质疏松的8个好方法，快学起来！】随着年龄的增长，骨骼密度也会逐渐变低，非常有可能患上骨质疏松症 。骨质疏松可能会导致骨折和其他疾病的风险 。这里的方法可以改善骨骼健康，控制骨质疏松的风险因素 。
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