阿尔茨海默病|女性更容易得老年痴呆？快把这4点转给妈妈看！
“妈，我袜子放哪了？”
“妈，这怎么办啊？”
“妈，你过来帮我一下吧！”
这些话是不是听着耳熟？
在我们的印象中妈妈永远精力充沛，记忆超群，大到家里所有资产，小到幼儿园你尿了几次裤子都记得清清楚楚 。但其实妈妈却是那个“更容易忘记你的人” 。数据表明，阿尔茨海默症女性数量远远高于男性，尤其是85岁以上的患者中，女性人数几乎是男性的两倍[1] 。
所以，妈妈，其实并没有我们想的这么强大 。
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4. 寿命
女性与男性相比寿命更长，而阿尔茨海默症的高发期是在80岁以上 。所以寿命差异也可能是造成女性患病率高于男性的原因[4] 。
所以要怎么做才能预防阿尔茨海默症呢？
1.均衡饮食
健康、清淡简单的饮食可减缓认知功能衰退 。建议每周吃两次鱼或家禽 。饮食注重营养均衡，不能暴饮暴食 。同时少吃腌制食物， 因为腌制品含有大量的亚硝酸盐（致癌因素），易导致重金属摄入过量，使人痴呆[5] 。
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2. 戒烟限酒
吸烟和酗酒都会损伤大脑 。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险; 长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍 。不过适度饮酒具有改善血液循环、抗氧化的作用[6] 。
3. 适度运动
可以进行太极拳、散步、棋牌运动等 。加速血液循环，提高大脑的代谢及功能 。但也要注意适度，老年人要根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式 。
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4. 勤做脑部运动
多用脑会增加更多知识的认知储备，预防神经元丢失导致的认知下降 。所以空闲的时候多读书看报，打打麻将也有帮助哦 。
5. 参与活动
鼓励老年人多参加户外活动、集体活动 。在力所能及的情况下做些家务也是有益的 。和其他人多交流沟通，减少孤独感，锻炼语言能力 。
当然，最好的良药还是子女的陪伴 。多回去看望他们，至少让他们记得我们久一点……
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审稿专家：韩颖| 河北医科大学第四医院神经内科主任医师
参考文献
[1]美国国家科学院院报( PNAS) 网站( 2015-07-02)
[2]王英全，梁景宏，贾瑞霞，徐勇,2020-2050 年中国阿尔茨海默症研究，2096-5516（2019）01-0289-10
[3]夏兆云, 赵虹, 潘露茜, 等. Tau蛋白在阿尔茨海默病中的作用研究进展[J]. 神经损伤与功能重建, 2019, 14 (9): 450-453.
[4]欧阳雁玲，尹尚菁 ， 国家开放大学 ，农林医药教学部，中国软科学 2019 年第 6 期，100039
【主创团队】
编辑：姜珊、张静璇
排版：王中强/校对：胡磊
【阿尔茨海默病|女性更容易得老年痴呆？快把这4点转给妈妈看！】运营/统筹：张静璇
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