自重训练|5个自重训练动作，5周时间减掉身上赘肉，强化体能素质！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现在天气越来越冷 ， 很多想要坚持健身的人会选择在家进行训练 。想要做力量训练的人会购买一些弹力带、哑铃在家锻炼 ， 而想要进行有氧运动的人 ， 只需要准备一张瑜伽垫 ， 也能开启健身锻炼 。
文章图片
动作2、徒手深蹲
这个动作可以锻炼臀腿肌群 ， 还能带动腰腹肌群的发展 ， 从而提升身体基础代谢 ， 让每天消耗更多的热量 。动作坚持15次 ， 重复5-6组 。
文章图片
动作3、俯卧撑
女生可以降低训练难度 ， 从跪姿俯卧撑进行训练 ， 每次坚持10-15次 ， 重复5组 。当你有能力连续完成10个俯卧撑的时候 ， 再尝试标准俯卧撑训练 。
文章图片
动作4、后臂屈伸
这个动作需要你选择一张矮凳 ， 双腿可以置于地上 ， 然后从直臂恢复屈肘动作 ， 让手臂支撑身体 力量 。当大臂小臂为90度角的时候 ， 再慢慢恢复直臂状态 。动作重复4组 ， 每组15次 。
文章图片
动作5、引体向上
这个动作是锻炼背肌的黄金动作 ， 还可以提升手臂力量 ， 强化上半身肌群 。动作进行10-15次 ， 重复4-5组 。
不过 ， 很多体重基数比较大 ， 手臂力量比较薄弱的人 ， 很难完成这个动作 。这个时候我们可以低位引体向上入手 ， 选择低一点的单杠进行训练 ， 逐渐提升肌肉力量 ， 再尝试标准引体向上 。
文章图片
【自重训练|5个自重训练动作，5周时间减掉身上赘肉，强化体能素质！】别小看自重训练的强度 ， 很多新手坚持不到一轮就气喘吁吁选择放弃了 ， 而坚持5周下来的人 ， 会感受到身材跟体质的变化 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 孩子|吃一次等于5个塑料袋，很多父母还在傻傻喂娃吃，医生：无知！
- 胰腺癌|父亲患癌的最后15个月在痛苦中度过，子女后悔没有早点这样做
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心
- 情绪|情绪会影响人体的这5个系统，看完这些你还敢生气吗？
- 筷子_生活|筷子多久换一次好？别让这5个“省钱”行为，危害全家人健康
- 癌细胞|肚子出现5个特征，可能是癌细胞的信号，还请及时就诊！
- 糖尿病并发症|因糖尿病死亡的人，大多“栽”在5个并发症上，若发现及时治疗