减肥|这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴( 二 )
牛奶得喝脱脂的，可乐得喝零度的，蛋糕、冰激凌等高能量食物考虑都不考虑 。
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然后就是坚持锻炼，其实我觉得坚持锻炼这件事跟你每天呼吸、吃饭用筷子这些事情，变成一个你逻辑里头你觉得它是应该的事就好了 。
营养师有话说：
1）饮食
超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
如果不是特别馋甜，饮料最好还是喝白开水，如果就喜欢饮料，那跟甜饮料相比，肯定是无糖饮料能减少能量摄入 。
而且也有研究显示，用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖有利于控制体重 。
只是，喝着甜滋滋无糖起泡水，难免胃口更好，吃多了别的食物一样胖哦 。
2）运动
李现的运动观念，太支持了，其它不说，咱们大家一起加油 。
▎5、陈学冬
他去年录了个小视频给网友分享减肥经验，具体的内容有：
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1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔 。
2）早餐会吃个蛋清或者垫一点点牛肉，尽量别让自己吃得像正儿八经的早餐那么多 。
3）每餐之前先喝汤，然后每餐都不会让自己吃撑 。
4）晚餐吃的太早，又睡的晚，如果饿就扛过去，实在扛不过去就吃点魔芋丝，白天觉得米饭太胖人的话，也可以用魔芋丝替代主食 。
5）戒酒 。
营养师有话说：
1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔，是间歇性进食的一种，是指在连续的6-8小时吃饭，其余的16-18小时不能吃饭，只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品 。
这种方法能减肥是因为，早饭和午饭，午饭和晚饭之间的时间近，不会特别饿，所以这两餐吃不太多，另外就算饿了一晚上，一般早上也不会太大的胃口，所以总体上控制了能量摄入 。
不过，如果一天吃三顿正餐，上午9点吃早餐，那就要下午5点吃晚饭，正常时间上下班的朋友就没法做到，倒是自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以试试 。
2）早餐只吃点蛋清或牛肉垫一下，营养不太均衡，还是要吃些碳水，这样才不至于影响上午工作效率 。
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3）每餐前喝点汤，清淡的汤，这个强烈推荐 。
4）魔芋丝主要营养是膳食纤维，能量超低，实在不能替代主食，在一顿饭里吃点增加一下饱腹感还行，但是也不能替代菜，因为跟菜比，它维生素、矿物质含量超低 。
5）戒酒确实有利于减肥，因为1克酒精会产生7千卡热量 。它产生的这个热量会让身体热乎，这活本来是产能营养素的事儿，它替它们干了，产能营养素里的能量就容易堆积起来 。
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不想篇幅太长，就先解读这5位明星的减肥饮食吧，整体来看，李现的饮食并没太极端，另外5个人饮食值得推荐的点有：
1）饭菜太油涮涮吃
2）超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
3）时间方便可以尝试一日内的间歇性禁食法
4）饭前喝水或清汤
5）戒酒
【减肥|这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴】今日互动：还想看谷老师分析哪些明星减肥的方式，留言吧 。
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