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拖延症|“拖延症”是因为懒吗？科学说，还真不是！

拖延，Procrastination 。在拉丁文中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则以为“明天的” 。
所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文词源的字面含义 。
而在心理学范畴内，我们讨论的拖延，指的是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为（Steel, 2007; Solomon & Rothblum, 1984） 。这也是人们口中所俗称的——
拖 延 症
调查发现，超过20%的美国成年人可能是长期拖延者（Ferrari, 2010; Block, 2003） 。而这比例在学生群体中则更高，约有80%-95%的在校大学生认为自己有拖延的问题，其中有50%的人认为长期拖延给自己造成了极大的困扰（O’Brien,2002; Day, Mensink, & O’Sullivan, 2000） 。
很多人认为，这种习惯性的拖延，是因为懒、因为缺乏时间管理的能力，或是因为有些人纯粹不把他人的时间当时间 。事实上，尽管“拖延症”并不是一种临床意义上的心理疾病，没有被纳入精神疾病诊断体系，但是，影响习惯性拖延的因素，并没有人们想象的那么简单，它可能源于更深层、更复杂的心理因素 。而且，拖延也并不只有一种明确的表现，它在每个人身上的具体表现都有所不同 。
拖延症|“拖延症”是因为懒吗？科学说，还真不是！
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4. 缺乏对未来的现实感
心理学家们发现，人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心（Swanson, 2016），即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松” 。因此，我们往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益 。
【拖延症|“拖延症”是因为懒吗？科学说，还真不是！】研究者们通过对大脑的功能性核磁共振（fMRI）研究发现，当人们在想象十年后的自己时，脑部被激活的区域与他们在想象他人时，脑部活跃的区域相似 。然而，在想象未来的自己和当下的自己时，脑部被激活的区域却是完全不同的（Ersner-Hershfield, Wimmer, & Knutson, 2009） 。
也就是说，对我们的大脑来说，未来的自己，对于现在的我们而言，更像是一个遥远而不相关的他者 。我们不能真的体会到未来的自己会有多痛苦 。
5. 追求刺激感
还有一些人，他们之所以拖延，是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率（所谓的deadline是第一生产力），这类拖延行为因此又被称为“唤起型拖延”（arousalprocrastination） 。
而能在短时间内高效地完成任务，也是一种带来自我肯定的方式，他们也因此享受拖延 。
6. 其他原因
任务本身是否令人厌恶是一个显然的影响因素 。
而对于有些人而言，拖延可能是天生的 。Arvey, Rotundo,Johnson与McGue（2003）对118对同卵双生子与93对异卵双生子的研究发现，拖延存在基因遗传性 。
另外，Milgram（1992）认为，在更为发达的社会中，生活与工作的节奏更快，对于效率的要求更高，人们也同时受到了更多时间期限的约束，这才显得拖延问题越来越普遍 。相比之下，发展较为落后的地区，人们则更少面临拖延的问题 。
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很多人因为拖延问题的持久性和顽固性，感到焦虑不安或失去信心，准备“放弃抵抗” 。尽管如此，众多心理学的实证研究也发现，人们的习惯性拖延是可以被改善的（Ariely & Wertenbroch, 2002; Wohl, Pychyl, & Bennett, 2010; Sirois & Pychyl, 2013） 。
事实上，比起一味地自我反省，找到自己拖延行为的影响因素，能够帮我们更行之有效地解决拖延 。
那么，如何能够

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