赘肉|怎么减掉身上多余赘肉，让身材瘦下来？4个方法值得学习
原创内容，擅自搬运者必究！
天气越来越冷，赘肉也容易堆积在身上 。冬天是个囤肉的季节，一旦你大吃大喝起来，身材就容易发胖，本身就肥胖的人更容易进一步发胖 。
过量的脂肪会压迫器官肺腑，分泌有害物质，伤害自身健康，诱发各种疾病 。女生的体脂率需要降到24%以下，男生体脂率需要降到20%以下才是标准的 。
文章图片
督促自己动起来，提高身体的活动代谢 。但是我们不要制定不切实际的运动计划，要遵循循序渐进的原则，从低强度的运动开始，比如快走、跑步、广场舞、有氧操等运动 。
随着体能耐力地提高，再选择间歇跑、跳绳、HIIT训练等运动 。每天坚持1小时运动，坚持一段时间，你的运动能力就会慢慢提高，身材也会慢慢瘦下来 。
【赘肉|怎么减掉身上多余赘肉，让身材瘦下来？4个方法值得学习】4、不要忽略力量训练
文章图片
减肥期间也要加强力量训练锻炼肌肉，提升自身基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量 。
我们可以隔天进行一次力量训练，从俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲等复合动作入手，每个在10-15次，进行4-6组，可以强化身体背肌、臀肌、大腿、胸肌，让大肌群带动小肌群发展，有效预防肌肉流失 。
每次半小时力量训练，可以帮你提高身材线条，强化身体代谢，预防脂肪的堆积，让你更快瘦下来 。
推荐阅读
- 槟榔|“软性毒品”槟榔，为何每年还能卖出100亿？怎么不禁止销售槟榔
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 北京市市场监管局|自热食品怎么吃？千万别浇热水！北京市市场监管局发消费提示
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 可乐|长期喝可乐的人后来都怎么样了？本文：喝可乐成瘾性需要改
- 牙齿|牙膏怎么买，牙科医生给了3个建议，别再傻傻被坑钱
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心