糖尿病|这5项基本原则是预防糖尿病的黄金法则，坚持做，降低患病风险
糖尿病是由于胰岛素分泌和利用缺陷而引起的代谢性疾病 。现如今，糖尿病的发病率越来越高，严重影响人们的正常生活和健康，其实在生活中，如果我们能坚持这5项基本原则，患上糖尿病的风险就会大大降低，相信你可以做到 。
1.戒烟
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健康饮食对于糖尿病的预防有举足轻重的作用，我们的基本原则是饮食要丰富一些，不能太过单一，提倡饮食杂一点，淡一点，少油少盐，清淡饮食 。要鲜一点，多吃应季的蔬菜水果，少吃过度加工的食品，多吃天然食物 。另外，要注意肉食和素食的比例要均衡，不能食入过多的肉食 。我们还提倡饮食要少一点，一日三餐，吃个七八分饱就足以了，不能吃的过饱 。同时，我们应该注意增加果蔬、鱼、禽肉、谷物等食品的摄入，减少饮料、淀粉、糖、红肉以及许多食品的摄入 。
5.运动
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要想达到预防糖尿病的作用，我们的运动要达到一定的强度 。一般来说，建议每周的运动量要达到150分钟左右，中等强度的运动如果想要有更好的效果，每周还可以增加一些像是举哑铃、做拉力器等阻力运动 。配合这样增加肌肉能量的运动，能够帮助我们更好地预防疾病，增强身体的免疫能力和自我调节的能力 。
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