平衡|只练力量忽略了平衡性，这可不行
文章图片
世界卫生组织列出的数据显示：
1、跌伤是世界各地意外，或非故意伤害死亡的第二大原因 。
2、在致命的跌伤中，65岁以上成年人所占比例最大 。
所以尽早训练预防，当大家年长后，发现身边的老伙伴儿都在地上“挣扎”，而你却能如虎生风 。
【平衡|只练力量忽略了平衡性，这可不行】平衡性训练这样做
文章图片
除了用小工具，徒手就能搞定的平衡性训练也不在少数 。但凡是单边的训练都是可以运用上的，这里列举几个 。
单腿站立
文章图片
一个单脚站立就可以玩出很多花样来 。尝试让单脚离地并保持10-20秒，这是最基础的 。进阶版本的动作可以闭眼 。再进阶版本的，可以脚下踩一个不稳定平面 。
文章图片
你也可以把这个训练变得更加有趣 。单腿站立，同时提膝 。上肢像上图中由上至下拍手 。
燕式平衡
文章图片
这个动作是基础版的，进阶版本的还可以单脚站在一个不稳定的平面上，比如BOSU球或瑜伽垫等 。
文章图片
燕式平衡再进阶的动作版本，则是单腿负重硬拉 。不仅可以训练平衡能力，还是很好的肌力训练 。
后退式弓箭步
这是一个向后的运动模式，同样也是在功能性训练中强调的：训练身体不熟悉的向后运动模式 。
文章图片
这个动作进阶版本也可以在前脚或后脚加一个BOSU球 。
平衡和稳定性训练，可能是我们平时健身计划中最容易被忽视的部分 。因为它看不见摸不着，不像人鱼线、巧克力腹肌画面感来得那么强，那么具有视觉冲击力 。但希望大家在未来的训练计划中，也不要忽视功能性训练了哦 。练得猛，不如练得“稳”～
文章图片
推荐阅读
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 体重|有人一年花费18万！体重190斤女孩揭秘“减重训练营”：依旧反弹
- 蚊子|近20000只苍蝇蚊子死在这位上海阿姨手里！阿拉是灭霸！
- 蟑螂|自带蟑螂下馆子？青岛一情侣靠这招吃“霸王餐”，事后身上搜出多只蟑螂尸体
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 原发性高血压|高血压的这七个危险因素，您只要努力就可以避免
- 胰岛素|只需一周一次！新型胰岛素有望2年上市，糖尿病患者不再每日挨针
- 洋葱别只会炒菜吃了，用这个方法做，不到20分钟，全家人都爱吃
- 毒药|每天吃点毒药，能练成百毒不侵之体吗？
- 癌症|中国人死因排名！癌症只排第四，头号杀手竟是它！