健身房|如果你刚健身不久，想快速出效果，我劝你放弃5分化，开始3分化
新手在进入健身房后 ， 最该注意的几个关键点是什么？如何让自己更快实现进步？
这些想必都是大家所关心的问题 。
本期 ， 我们就来分享以下几点内容 。
1.如何选择适合自己的分化训练方式 。
2.肌肉酸痛和增肌之间的关系 。
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二.训练后第二天不是酸痛感越强越好 。
练完之后第2天越疼并不代表一定效果越好 。
在刚开始训练的时候 ， 很多小伙伴都会经历第2天肌肉酸痛的感觉 。但是 ， 慢慢会发现这个感觉并不是每次都会出现 ， 偶尔就会跳票的情况 。
这时候 ， 就会让我们产生不安的感觉 ， 难道是说头一天的训练没有效果吗？
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其实并不是这样的 。
肌肉是否酸痛 ， 和肌肉的增长并没有直接的联系 。
不过在训练完之后 ， 大概率的情况都会出现肌肉酸痛的感觉 。这是因为当我们训练的时候造成了肌纤维的细微损伤 ， 不过当我们在有了一定的训练经验之后 ， 我们所能承受的强度就会不断地增强 ， 训练所能产生的肌纤维损伤的数量也会不断下降 ， 所以有时候我们并不会感受到明显的肌肉酸痛 。
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一般情况下 ， 肌肉产生的酸痛感会在2~5天之内完全消失 。
比如练腿可能会疼上3~5天 ， 练胸和背可能会疼到2~3天 ， 不同的部位所能持续的时间也不同 。但是 ， 如果某个部位你训练之后超过7天还在疼痛 ， 那么这时候就要引起自己的重视了 ， 因为很有可能它不是肌肉正常的良性损伤 ， 有可能是肌肉拉伤 ， 这时候就要去咨询相关的医生去进行检查 。
【健身房|如果你刚健身不久，想快速出效果，我劝你放弃5分化，开始3分化】所以 ， 哪怕偶尔正常训练后没有出现肌肉酸痛感 ， 也不要太过于担忧增肌的效果 。只要你练够了容量 ， 吃够了营养 ， 这些就是自然到来的事情 。
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