力量训练|为什么50岁后更要注重力量训练?因它能增加肌肉量,提升骨密度
最近有网友问:力量训练是不是年轻人的专属?是不是等到了五六十岁,六七十岁就不能再进行力量训练了?
当然不是 。
【力量训练|为什么50岁后更要注重力量训练?因它能增加肌肉量,提升骨密度】任何年龄段进行力量训练都能给我们的身体带来很大的改变 。而且随着年龄的增长,我们更要重视运动,尤其是加入力量训练的形式 。
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关于50岁之后力量训练的一些建议 。
在进行力量训练的时候不要操之过急,因为这个时候我们的目标不应该放在增肌上面,应该考虑到自身的身体状况 。
先学习正确的动作模式,不要一味地增加重量,一味地只顾完成动作而忽略了动作的正确性 。
因为如果没有学习到正确的动作模式,盲目增加重量,很容易让我们受伤,得不偿失 。而且受伤后恢复起来较慢,也会打击自己训练的积极性 。
所以,在训练的时候应该首先摆正自己的训练目标,把安全放在第一位 。
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关于饮食上的一些建议 。
在饮食上也要注意做一些改善,当然在改变饮食的时候,不需要你进行非常大的改变 。我们可以适度减少一部分碳水化合物的摄入量,而对蛋白质的摄入量则应该适度的增加 。
你可以保证自己的每公斤体重最少保持1克的蛋白质,如果你每周训练的频率很高,那么你应该增加蛋白质的摄入量,保证每公斤体重摄入1.2~1.5克的蛋白质 。
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同时,优质的脂肪也是不可或缺的 。
这里提出一点,很多人仍旧对鸡蛋中的蛋黄有不正确的见解 。认为蛋黄中含很多胆固醇,吃了之后会导致自己的胆固醇升高,因为每个鸡蛋的蛋黄中含有约200mg的胆固醇 。
不过,现在很多实验都已经证明了我们在食物中所摄入的胆固醇对身体的影响是很小的 。
在一项关于鸡蛋中胆固醇的相关研究中,每天吃1~3个鸡蛋的受试者,相比不吃鸡蛋的受试者,他们体内的胆固醇水平其实变化并不大 。
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因为我们的肝脏也会通过制造胆固醇,来给我们身体的正常运转给细胞提供最基本的原料 。在我们身体当中,大约有80%以上的这种成分都是由我们的肝脏制造出来的,而真正通过我们吃饭吸收的只有20%左右 。
何况,我们的人体天生具有维持血液胆固醇平衡的机制 。也就是说,如果你在食物中摄入的胆固醇多了,那么自身合成量也就会相应地减少 。
蛋黄中除了富含胆固醇,其实还富含丰富的维生素A,维生素D,维生素B2,锌,铁,卵磷脂等多种对身体非常有益的营养物质,所以不要再谈蛋黄色变了 。
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