补钙|不想 30 岁后加速骨质疏松，建议马上学会这 4 个补钙技巧
写很多人都会觉得骨质疏松是个老年病，跟自己没多大关系 。
并不是 。
补钙，要越早越好 。尤其 30 岁之后，补钙效率就会大打折扣 。年轻时候不注意补钙，老了很容易骨质疏松 。
【补钙|不想 30 岁后加速骨质疏松，建议马上学会这 4 个补钙技巧】而骨质疏松就像「无声的杀手」 。它往往是悄无声息突然发生，严重时轻微碰撞、打个喷嚏都可能把腰给闪了……
文章图片
1
奶酪
钙含量：799 毫克
浓缩了牛奶的精华，注意选择脂肪、钠含量相对低的
深绿色蔬菜
含钙也很丰富
深绿色蔬菜，是大家往往容易忽略的「补钙大户」 。绿叶菜中不仅含钙，同时有维生素 K，它是骨钙素合成过程中必需的 。推荐每天摄入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜 ，其中深色蔬菜占一半 。
但是，菠菜、苋菜里含有比较多的草酸，会影响钙的吸收，记得焯水再吃 。这里我们推荐了一些草酸含量较少的高钙蔬菜，清炒拿来补钙也是妥妥的 。
以下是「蔬菜含钙小榜单」，按每 100 克的钙含量从低到高排序噢～
文章图片
4
芥蓝
钙含量：121 毫克
钙镁钾丰富，补充矿物质的全能选手，白灼一下就很美味
文章图片
3
小油菜
钙含量：153 毫克
人气最高的绿叶菜，百搭选手，清炒蒜蓉都好吃
文章图片
2
乌塌菜
钙含量：186 毫克
又名「菊花菜」，塌菜炒冬笋，冬天不容错过的鲜美组合
文章图片
1
芥菜
钙含量：230 毫克
补钙小能手，清炒、上汤、剁碎加在炒饭里都随意
豆制品
也是不错的选择
部分豆制品也是低调的「补钙小能手」 。不仅可以补钙，还能提供优质蛋白 。推荐每天吃相当于 25～35 克大豆对应的豆制品，吃到就是赚到噢 。
以下是「豆制品含钙小榜单」，按每 100 克的钙含量从低到高排序噢～
文章图片
4
北豆腐
钙含量：105 毫克
质地相对结实，适合香煎、炖菜，记得别放太多油
文章图片
3
南豆腐
钙含量：113 毫克
又叫「石膏豆腐」，质地稍软，适合煮汤吃
文章图片
2
千张
（百页）
钙含量：313 毫克
钙含量是北豆腐的三倍！可以做饼皮卷着蔬菜吃，超健康
文章图片
1
豆腐干
钙含量：447 毫克
含钙冠军，浓缩的都是精华，钙和优质蛋白全都有
其实只要好好吃饭，做到上面 3 点，每天的钙量就管够啦 。
但是……很多人都做不到啊！
文章图片
图片来源：网络
所以我们建议大家可以适当选择钙剂来补充，保证身体钙量的需要 。
而且，对于孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等，钙量的需求更大，这时候钙剂补充很有必要 。
今天的内容来自丁香生活研究所（ID：DingXiangLab） 。他们会用有趣的专业知识，帮你避开生活中套路和陷阱，把每一笔对于健康的支出，都用对地方～
你可能还会感兴趣：
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 胸部|65岁老汉烂肺一年“炸”六次，上厕所再次破裂，胸部插管化险为夷
- 尿毒症|25岁小伙确诊尿毒症，每周4次透析，父母叹息：原来身体早提醒
- 陈晓旭|42岁香消玉殒，陈晓旭因癌去世，她的一个错误，值得反思
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了