膝盖|骨科医生：这3种运动是在给膝盖“找罪受”，再不纠正关节很难好
“现在说后悔也没用了，希望大家不要像我一样 。”
胡女士今年55岁，年轻时膝盖受过伤，加上职业是老师，工作需要长时间站立，随着年龄增加，她开始觉得膝盖疼痛 。
每次疼的时候，她会到诊所用止痛药、打玻尿酸，暂时缓解不适 。
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下面几个问题，可以简单测试膝盖的功能情况：
生活中，是否偶尔会出现膝盖肿胀，并且关节活动时能感到摩擦感、听到异响？
长时间保持某一种姿势，再次活动时是否感到膝盖僵硬疼痛？是否需要稍微活动一下，膝盖才能重新恢复屈伸？
天气变化或没有其他因素的情况下，是否会出现膝盖酸痛？
爬山等活动后，是否感到膝盖发软，甚至站立不稳，伴随疼痛？
如果上述几个问题里，你的回答超过2个“是”，那么说明你的膝关节年龄已经大于超过你的实际年龄了 。
二、这些运动太伤膝盖！少做点
运动对身体有好处，但一定要遵循适度的原则，下面几种运动方式一旦过头，就会使得膝盖受损 。
爬山、爬楼
人在抬腿攀登的状态下，需要膝关节发力，而关节的过度运动则会加重磨损 。这种攀登式的运动方式不能过量，要适度，要以运动后膝关节没有不适且身体能尽快恢复为准则 。
暴走
如今很多中老年人都加入了“暴走”的行列，但因为运动时间长、运动量过大，这会对膝关节形成直接冲击 。加上暴走的基本上是水泥路，坚硬的路面更加重了对膝关节的冲击，再加上年龄因素，长期暴走锻炼会严重加速膝盖的老化 。
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打球
进行球类运动时，需要长时间处于紧张的跑跳状态，膝关节不但要紧绷发力，还得持续忍受弹跳和奔跑过程中的强烈冲击 。长期高强度及紧张的球类运动，膝关节受损得不到充分地修复，受伤的几率也就大大增加了 。
三、如何做到锻炼身体，又不伤关节？
北京医院骨科脊柱组张良主任表示，采取正确的运动方式，才能将膝关节的损失减到最低 。
剧烈运动要尽量维持在年轻阶段进行 。
如果有打球、骑车、爬山等相对剧烈的运动爱好，在40岁前可以进行，此时膝关节的修复功能较强，运动后能够迅速恢复 。但要注意，年轻也要运动适度，要以膝盖不出现疼痛为评判标准 。此外，由于个体差异的因素，剧烈运动的年龄限制并非绝对的 。
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中老年人应该进行相对舒缓的运动 。
人老了，膝盖的修复功能在减弱，45岁后运动的形式要以舒缓和低强度为主，比如慢跑、游泳、快步走、各种体操等，这种运动方式膝关节所受的负荷较轻，关节磨损也比较小 。
膝关节疼痛或者曾经受损的群体，不妨常做直腿抬高运动 。
具体的做法是：平躺或者坐立，一只腿的膝关节保持伸直状态，然后缓慢将腿抬高，每天可早晚各做3组，每组10~15次，双腿轮换 。
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这种方式是由肱四头肌发力，膝关节没有活动，所以不会受损 。肱四头肌得到锻炼，增强了关节的稳定性，可加强对关节的保护作用 。在关节未得到恢复前，不要进行剧烈运动 。
长期运动群体要佩戴护膝 。
平时不疼，运动时疼，这是髌骨稳定性下降所致 。在运动时就要正确佩戴护膝，增强膝关节的稳定性，此外在生活中，也可以经常采取直腿抬高的方式进行锻炼，使膝盖的稳定性加强 。
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