结直肠癌|又一名人得结直肠癌！这样吃，风险大大降低( 二 )
叶酸
叶酸对结直肠癌可能具有预防作用，叶酸摄入量与结直肠癌风险降低12%~15%相关 。
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乳制品
食用富含钙的乳制品，可使结直肠癌风险降低13%~19% 。
在乳制品中添加维生素D，吸收更好 。
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纤维
纤维的摄入，可使结直肠癌风险降低22%~43% 。
全谷物富含营养，是镁和纤维的良好来源 。燕麦片、全麦面包和糙米等杂粮，都是不错的选择 。
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大豆
吃点大豆，可使结直肠癌风险降低8%~15% 。
大豆和其他豆科植物(例如豌豆\扁豆)富含纤维、蛋白质、维生素B和维生素E 。它们还含有类黄酮，可以防止肿瘤生长，以及某些可能有助于预防结肠癌的抗氧化剂 。
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蔬菜和水果
蔬菜和水果的好处毋庸置疑，最高可使结直肠癌风险降低52% 。每天增加100g蔬果，对结直肠癌的保护作用也随之增加 。
虽然将蔬菜和水果与预防结肠癌联系起来的研究结果并不一致，但癌症机构建议将它们作为健康饮食的一部分 。
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鱼肉
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，富含omega-3脂肪酸，可能减缓癌细胞的生长 。
但吃鱼是否能帮助预防结直肠癌还不清楚 。一些研究确实发现，吃鱼而不是红肉的人，患直肠癌的可能性更低 。
不过，箭鱼、金枪鱼、方头鱼、鲨鱼和鲭鱼这些大型鱼类，可能含有汞和其他污染物，要少吃 。
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除了饮食要注意外，其他方面也要引起重视 。
烟
烟酒不分家 。统计学研究发现，吸烟的人比不吸烟的人，罹患结直肠癌的风险要高1.27倍 。而且随着吸烟年龄和吸烟支数的增加，风险会越来越高 。
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久坐不动
久坐的人，肠道、胃部蠕动减弱减慢，代谢废物、有害成分等易在结肠内滞留，刺激肠黏膜 。
而且久坐还会使得腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，结肠癌风险就更高了 。
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精神压力
心理压力过大，也会增加结直肠癌发病风险 。
长期精神压力会通过大脑皮层影响植物神经系统和内分泌系统，进而引起肠道粘膜血管收缩，肠道功能紊乱，导致肠炎和溃疡的发生 。
高压还会降低人体免疫力、促使大量自由基生成，使得细胞更容易癌变 。
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不及时体检
肠癌的发生过程一般是：正常黏膜增生腺瘤形成腺瘤癌变，需要10~15年的时间 。
这10年，给了我们很多检查及早治早好的机会！
早期结直肠癌的5年生存率超过90%，可我国大多数患者发现时已经是晚期！调研数据显示，97%的结直肠癌患者患病前，从未做过肠镜筛查 。
《中国结直肠肿瘤早诊筛查策略专家共识》建议，超过40岁的人，都应该进行肠镜检查 。有家族病史等高危人群，更要趁年轻早做 。
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总结一下，结直肠癌发病率高，但并不算可怕，完全可以预防：
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