脂肪|男性腰围大于85，女性腰围大于80厘米，真的需要注意了！
嘟妈今天要聊的是一个有点糟心的问题——
“你腰粗吗？”
嘟妈的腰围数值就不爆料了，这是一个密 。刚才嘟妈量了一下嘟爸的腰围，91厘米！！！
婚姻果然是把猪饲料！
腰围越粗，各种疾病的风险都会增加 。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸（2.5厘米），患癌症的风险就增加8倍 。
腰围过粗预示着内脏脂肪增多，内脏肥胖，真正的健康杀手！
为什么说内脏脂肪多
对健康危害大？
内脏脂肪也是人体脂肪的一种，不过和我们平时捏一把能感受到的皮下脂肪不一样，它主要围绕着肝脏、胰脏、肠胃等人体脏器，存在于腹腔内 。
本来，适量的内脏脂肪可以对内脏起到支撑的作用，但一旦太多了，就会危害人体健康 。
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝；
脂肪沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要日夜加班才能过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭；
还会和人体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病；
如果脂肪沉积到心脏，就会让心脏跳动无力，难以有效带动血液循环 。心脏衰竭患者的心脏，往往就被大块脂肪包裹着 。
……
这么说吧，日常生活中常见的慢性疾病几乎都和它有点关系 。
相比女性，中年男性如果能量过剩，会优先储存成内脏脂肪 。所以说，一些中年发福男人的小肚腩，可不是生活轻松优渥的象征，更需要警惕上述疾病 。
如何判断自己
是不是内脏型肥胖呢？
1
测腰围
准备一根软尺，被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米 。
普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围 。
注意：测量时不能偷偷收腹哦，保持均衡呼吸，不憋气，重复测2-3次 。
中国成年人正常腰围标准：
男性腰围＜85厘米
女性腰围＜80厘米
超过上述标准，说明你的腰围太粗了 。
2
计算腰臀比
有些人可能会说了，我个子高，骨架大，人高马大的咋和小巧玲珑的比，这样量腰围我好像有点吃亏
咩关系，那咱们还可以计算腰臀比（WHR） 。
腰臀比= 腰围尺寸/臀围尺寸 。
当成年男性WHR＞0.9，女性＞0.85，即可判断为内脏型肥胖 。
腰围咋减啊？
我我我我我太难了……
1
第一招：吃
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要 。每餐一荤一素一菌（食用菌） 。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两 。
全天油15克，盐3克，每餐七分饱 。
2
第二招：喝
专家研究显示，最好的饮料是白开水或者淡茶水 。
推荐一张“喝水时间表”：
喝水时间表
6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水 。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能 。
15:00，喝一杯水提神醒脑 。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食 。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠 。
3
第三招：坐
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用 。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；
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