脂肪|男性腰围大于85，女性腰围大于80厘米，真的需要注意了！( 二 )
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前 。
4
第四招：动
想减腰围的人最好选择有氧运动 。常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人 。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次 。
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第五招：买
买体重秤和腰围尺 。
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重 。
身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法 。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯 。
世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加 。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米 。
嘟 妈 说
嘟妈知道，以上五招，说起来容易，但是其实做起来真的挺难的 。上班这么忙，下班还要带孩子，好多时候真是顾不上啊 。
但是再忙也要爱自己啊，没有好身体，说啥都没用了 。要不，咱们明天就从多喝水做起试试？
PS，体脂称早就买了，但是……别提了！
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