冬季|特殊的冬天，如何养生？专家给您专业指导
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冬季饮食
饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。冬季饮食切忌生冷，饮食应注意热量的补充，可选择热量较高的御寒食品肉类，如羊肉、牛肉、鹅肉等提供机体热量较多的肉类，同时加以补充多样新鲜蔬菜 。
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睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，给予身体器官更多的睡眠修复的时间，以潜藏阳气，养精蓄锐 。冬季睡眠切不可蒙头而睡，被窝里的空气浑浊不流通，时间一长，便会缺氧导致醒后昏昏沉沉、疲乏无力 。
营养素补充
在专业指导下，补充维生素A、鱼油、益生菌、维生素D、维生素C，从而进行很好的抗病毒药物和免疫调节，增强身体免疫力 。
维生素A具有较强的抗氧化作用，是一种很好的抗病毒药物和免疫调节剂 。
鱼肝油和Omega-3可以减少炎症的发生，增强我们的免疫系统 。
益生菌，它们是肠道菌群的重要组成部分 。它们可以作为免疫调节剂可以诱导体内抗炎因子的释放，维护免疫系统的功能，同时还可以改善肠道健康 。
维生素D是一种脂溶性维生素 。它可以促进免疫系统运作，抵抗外来病毒的入侵，同时还可以降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率 。寒冷的冬季，每天建议补充10 μg维生素D 。
锌是人体必须的微量元素，同时也是一种重要的免疫调节剂，可以促进免疫系统的正常运转 。补充锌可以增强自身免疫力，促进伤口的愈合也可以加快身体的正常代谢 。这个冬季锌的摄入量可以控制在每天30-50 mg 。
高剂量的口服维生素C对于预防和治疗病毒感染的效果非常显著 。目前，已有关于使用高剂量维生素C治疗Epstein–Barr病毒感染的研究 。研究发现当人体受到病毒攻击时，会释放大量的自由基，这是一种促氧化剂 。它们会破坏身体的组织和器官，因此病人肺部会受到严重损害 。在治疗Epstein–Barr病毒感染时发现，维生素C可以有效地减缓和阻止病毒复制，并保护人体组织，帮助肺部恢复 。今年的冬季，每天补充3g的维生素C可以有效清除体内的自由基，提高身体免疫力 。而且，脂溶性缓释维生素C可避免维生素C对胃肠道刺激，同时提高生物利用度 。
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【冬季|特殊的冬天，如何养生？专家给您专业指导】冬季已登场，病毒未走远，健康需呵护 。健康饮食，科学作息，专业指导下补充有益身体的营养素 。愿每个人都平安度过这个特殊的冬季 。
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