抑郁症|如果你的抑郁症还没有好，请你坚持练习这三种方法
抑郁症，这个名字越来越常出现在我们的视野中 。很多人因不堪忍受抑郁症的折磨而选择轻生 。我们不禁要问，抑郁症真的那么难治好吗？事实上，没那么困难 。只要在正确方法的治疗下，抑郁症就能顺利的康复 。
当然这个过程是需要付出一定的耐心、决心和坚持的，心理专家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的康复过程，就是自身性格缺陷的改变过程 。如果，我们不注重心理层面（性格）上的改变，而一味地依靠吃药，这肯定是无法彻底痊愈的，常言道“心病还须心药医”，这是心理健康的本质 。
好了，言归正传，那么当身边的亲朋好友包括我们自己，如果症经受着抑郁症的痛苦和折磨，那么有没有可以自我调整走出抑郁的方法呢？接下来就给大家分以下方法，只要我们认真持续地去实践，相信你一定会获得很好的改变 。
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自我调整方法一：誓言法
誓言法，是改变错误思维方式的一种很好的正思维训练方法，在《情绪自救》书讲到，什么样的思维方式，就会有什么样的心境（情绪），对于抑郁症患者而言，如果不改变旧有的思维方式，是不可能真正康复的，所以，抑郁症患者需要改变过去习惯性的忧虑的思维模式，树立正确的人生观、价值观，如此才是治本的 。
每天坚持誓言练习最好是集中一次练习20分钟以上，或默念，或朗诵，要达到脱口而出的熟练程度 。
我要换个活法
我放下一切的悔恨和忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生 。
此刻，我所要做的就是活好当下，
只有活好当下，才能创造我美好的未来 。
我要学习接纳我自己，爱我自己，
所以，今天起，我不再批判自己做得好不好，结果好不好，
经由学习，我知道一切的发生都有它的意义，并且非凡人所能预知及掌控，
所以，我已经做到，我当下所能做到的最合适做法，我接纳我自己 。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，
只有我内在的批判心才会伤害到我，
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变 。
过去的我，
习惯了凡事先从坏处想，
习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，
习惯了怎么样保护自己，不被伤害，
过去的我，
习惯了去寻找一种所认为的一种好，
习惯了去排斥所认为的一种坏，
过去的我，
总是需要通过反复思考才能做出决定，
总是担心做错什么令自己感到后悔，
总是想着要这么样才能和他人处好关系，
然而，这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性，
如今，我已回归自然法则，我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心 。
我的未来充满美好，
因为，我朝向的是自然真理，而不是混乱黑暗，
在自然法则内，
我所遇到的、所发生的，
都只会是对的和好的，
我心怀感恩，
每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣 。
这就是我，这就是我 。
谢谢你，我爱你 。
注：本练习摘选《情绪自救》一书
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自我调整方法二：观息法：
观息法，是内观禅修中净化心灵，摆脱种种心灵痛苦的无上修法 。
观息法的目的是，培养平等心，活在当下的心，面对人生的潮起潮落，能更好地做到顺其自然 。这种平等心的培养，就是心的净化，心的习性模式（心理模式）改变的过程 。所有积累的负面情绪、心结 。都将在这种练习中得以去除 。
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